מאת מישל ברפורד

אתה יודע שאתה רוצה לעשות שינוי. אתה רוצה לראות איך החיים כמו בלי משקל נוסף על הגוף שלך על דעתך. אתה מחויב לעשות שינוי לטובה.

כדי לגרום לזה לקרות, חשוב על ההרגלים שלך כמו טיול בכביש. השלבים הבאים שלך יתבהרו, ותתחיל לראות את היעד שלך לפניך.

מפה את המסלול שלך

בדיוק כמו שאתה עושה תוכנית לטיול ארוך הדרך, אתה רוצה לקחת זמן לחשוב על איך למפות הרגלים בריאים לקחת אותך אל המטרה שלך. תכנון יכול גם להביא לך psyched על דברים חדשים כדי לנסות או לעשות דברים שאתה נהנה. הנה טיפים שיעזרו לכם לתכנן את הרגליכם, את תמיכתכם, ואת התודעה שלכם.

היכונו לכל יעד. תחשוב על מה שאתה צריך כדי להישאר על הרגלי החדש שלך בכל מקום שאתה הולך: הביתה, עבודה, מסעדות מועדפות, ובמקומות אחרים אתה הולך לעתים קרובות.

למשל, מה היה המטבח המושלם, המניע ביותר שלך? לחתוך ירקות צבעוניים מוכן לך במקרר? תפוחים בסל פירות? וילונות טהורים לתת לאור?

אם אתה הולך לעתים קרובות potlucks, מה יגרום לך להרגיש את הטוב ביותר על הבחירות שלך כאשר זה נגמר? כדי להביא משהו תרגיש טוב לגבי אכילה? לשאול את האורחים האחרים להביא רק בריאים אפשרויות? יש מישהו אחר למלא את הצלחת שלך אז אתה לא צריך להתחייב בכל מנה? יש הרבה פתרונות הנכונים את המטרות שלך. תחשוב בצורה יצירתית, ושאל מישהו שאתה בוטח בו כדי לעזור.

תוכנית עבור בני משפחה וחברים תראה לאורך הדרך. יהיו אנשים אשר בשבילך - שמח לתמוך בך ירידה במשקל. ויהיו אנשים לא כל כך תומכים. אתה כבר יודע מי הם.

אתה צריך להיות מוכן לשני הסוגים.

תחשוב על כל אדם שאתה מבלה עם בחיי היומיום שלך, ולשאול את עצמך שאלות אלה כדי להגדיר תוכנית המשחק:

• כמה אתה רוצה לשתף איתם על המאמצים שלך?
• אילו סוגים של מכשולים אתם מצפים מהם? מהן הדרכים שבהן תוכל להגיב עליהן?
• איזה סוג של עזרה אתה מקווה שהם יציעו לך? חשוב דרך הטובה ביותר לדבר איתם על מה שאתה צריך. אל תפחד להיות ספציפי לגבי מה עוזר לך ומה לא.

נמשך

בדוק את הנכונות לנהוג. גם עם עזרה ותמיכה, את הכסף מפסיק איתך. מה אתה יכול לעשות כדי להגדיר את עצמך להצלחה?

למשל, האם אתה תוהה אם אתה באמת יכול לפגוש את המטרה שלך? עכשיו זה הזמן לזהות ולמיין את הרגשות האלה.

כדי לשנות התנהגות, מומחים אומרים שאתה חייב להיות מסוגל לעשות את הרגלים חדשים הנדרשים. אז, זה המפתח שאתה בוחר הרגלים שאתה יכול לעקוב אחר דרך עם.

נניח שבחרת תוכנית מזון עם מזונות או סגנונות של אכילה שאתה לא אוהב - נניח, אחד שמבקש ממך לבשל הכל בעצמך, וזה לא מציאותי בשבילך. או שאתה בוחר אחד שאי אפשר לעמוד בו, כמו לאכול מרק כרוב פעמיים ביום. אם אתה ממשיך לנוע קדימה עם תוכנית זו במקום להתאים את זה, אתה מוחץ את היכולת להצליח.

אתה יודע למה אתה במעבר

במסגרת ההכנה שלך, שאל את עצמך: למה אני רוצה לעשות שינויים?

הסיבה שלך תהיה המניע ביותר כאשר הוא מקושר עם מצב רגשי חזק. במקום פשוט "לרצות לרדת במשקל", הסיבה יכולה להיות "כי אני רוצה יותר אנרגיה" או "לא להיות מכאיב".

"במקום להתמקד במשקל שאתה רוצה להפסיד, להתמקד בהרגשה שאתה רוצה, וכאשר אתה יוצר את החוויה, המשקל יירד", אומר אריק חאגר, מאמן כושר ואיכות חיים בבוסטון.

הגדר רמזים כדי להזכיר לך על המוטיבציה שלך. רמז טוב הוא אחד כי תוכל להיות בטוח להבחין וזה קורה ליד הזמן עבור הרגל בריא שלך. אתה יכול לפתוח תריסים שלך בבוקר כדי לרמז לך לקחת ויטמין שלך, למשל. או, אתה יכול פשוט להגדיר אזעקה.

גם כאשר אתה לוקח את הפעולות שאתה צריך, יש סיכוי שאתה יכול לחזור דרכים הישן שלך. אז יש תחושה ברורה של מה שאתה רוצה. זה כמו שמורת אנרגיה. זה מחזיר אותך על המסלול כאשר אתה צריך את זה.

נמשך

מצפה עקומות קדימה

ישנן שתי אמיתות חשובות לגבי שינוי:

1. זה קורה לאט, לאורך זמן.
2. הדרך לשינוי היא ככל הנראה לא קו ישר.

יום אחד אתה עשוי לעמוד ביעדים שלך. אז יש לך יום מלחיץ או שניים בעבודה, או שיעור יוגה מבוטל - ואת המוטיבציה שלך לוקח מכה.

בזמנים כאלה, לחשוב על איך להתאים את לוח הזמנים שלך להישאר, או לחזור, על המסלול. אתה צריך למפות את התוכנית החדשה.

זה בסדר. למעשה, זה נורמלי להכות כמה מכשולים מהירות על הכביש כדי לשנות את ההתנהגות שלך לתמיד.

ללא שם: לסמוך על העובדה כי תאבד את הדרך. בדיוק כמו ערכת חירום במכונית שלך, אתה צריך כלים מוכנים עבור הבלתי צפוי.

היכונו על ידי חשיבה על פתרונות למצבים סבירים, כגון אלה:

• מה תעשה כאשר עמית לעבודה יביא עוגיות תוצרת בית?
• איך תעברו הלאה אם ​​תיכנסו להרגליכם הישנים? לדוגמה, אתה מזין, או לדלג על חדר כושר?
• מה תעשה כאשר אתה מרגיש לחוץ?
• למי אתה יכול לבקש עזרה?

"אנו מצפים שהמסע שלנו יהיה נתיב ישר, וכשזה לא יהיה, אנחנו נכה את עצמנו או פשוט נפסיק לגמרי", אומרת סופיה ריידן-גריי, דוקטורט, מהדיאטת דיאטה ומרכז הכושר בדורהאם, צפון קרוליינה.

כדי לעזור ללקוחות שלה יש תגובה רגשית פחות, היא מציעה לך להפנות את עצמך כמו ה- GPS שלך עושה.

ה- GPS שלך הוא אובייקטיבי ואינו מאשים אותך. זה מתוכנת לדעת שאתה הולך לעשות טעויות להפנות אותך. אם המסלול החדש לא עובד, הוא מציע לך דרך אחרת.

אז לא לשפוט את עצמך על עיקוף. "תשתמש באנרגיה שלך כדי לחזור לכביש הנכון, "אומר רידין גריי.

כאשר אתה נוהג לעשות את זה, את כמות הזמן שאתה נשאר מחוץ לכביש תקצר קצר יותר. בסופו של דבר, אתה תלך לנקודה כאשר ההרגלים שלך מרגיש טבעי.

ובכל זאת, לפעמים, תצטרך לחפור עמוק כדי לכוונן את המוטיבציה שלך - שוב. יהיה עליך לחשוב מחדש על הסביבה ועל מערכות היחסים שלך. ואתה תעשה טעויות.

זה נורמלי. זה איך אתה משנה את ההתנהגות שלך לתמיד.