ידע הוא כוח: אתה יכול לשבור הרגלים

מאת ג'ני לרשה דייוויס

הרגלים ישנים יכול להיות קשה לשבור, אבל הם עשויים להיות שבירת המאמצים שלך במשקל. אף אחד לא מושלם. כולנו חרשנו דרך צ'יפס אינסופי בטקריה או אכלנו את שרה לי היישר מהמקפיא. מה הסוד שלך?

כאשר אנו מכירים הרגלי אכילה רעים שלנו, אנחנו מוסמכים, אומר הרזיה קליניקה דיאטנית קתלין זלמן, MPH, RD, LD. אז קל יותר לשבור אותם. "תעשה משהו חדש במשך 21 ימים, ואתה יכול לשבור את ההרגל."

המוטו שלה: "שינויים איטיים ויציבים באורח החיים שלכם יכולים לשחרר אתכם מהדיאטים לעד".

הרגלים רעים לצפות בהם:

1. אכילת אמנזיה. לעתים קרובות מאוד, מצב זה הוא טלוויזיה המושרה. "היד שלך תקועה בשק, ואתה לא מבין מה או כמה אתה אוכל", אומר זלמן. "זה שקית גדולה של צ 'יפס יכול להיעלם די מהר."

2. מעט מדי zzzz. איבוד השינה גורם לך להרגיש רעב גם אם אתה מלא, כי אובדן שינה משפיע על הפרשת קורטיזול, הורמון המסדיר תיאבון, מחקרים מראים. כמו כן, אובדן שינה מגביר את אחסון השומן בגוף.

3. ארוחות ערב לאחר ארוחת הערב. "זה נוטה להיות אכילה חסרת דעת ובדרך כלל כרוכה במשהו מתוק", אומר זלמן. "תחל מנהג חדש - תשתה תה חם, מים נוצצים, משהו לא קלורי, וחשוב מכל, תפסיק לאכול משהו אחרי הארוחה".

4. קניות במצב רעב. פנים זה, חנויות מכולת ורעב קיצוני פשוט לא לערבב. בסופו של דבר אתה קונה את הפריט המהיר הראשון שאתה רואה. האט. לאכול קצת משהו - משהו בריא - לפני קניות מכולת. הצעה: קבל כריך בדרך למכולת - חזה עוף בגריל, כלומר. "אז אתה לא תהיה כל כך רעב, כל כך מתפתה", אומר זלמן. כמו כן, חנות עם רשימת מכולת ו מקל על זה.

5. איך לתפוס. אתה בעבודה, בשדה התעופה, בכל מקום, והרעב נכנס פנימה. הדבר הכי קל הוא לתפוס את מה שנוח - ולעתים קרובות מדי, הזבל מזון מנצח. הימורים טובים יותר: סנדוויץ 'תוצרת בית, כמה גזרים, פירות טריים, עוגה או תערובת עקבות. לתכנן מראש. יש חטיפים בריאים בהישג יד.

6. שותה בלי לחשוב. בירה, אלכוהול, יין, משקאות קלים - כולם יורדים בקלות. אבל קלוריות באמת יכול להוסיף. "שמור את הקלוריות הנוזל שלך כאשר אתה באמת רוצה אותם", אומר זלמן.

נמשך

7. דילוג על ארוחת הבוקר. "זו טעות גדולה, כי צמת בן לילה, הגוף שלך זקוק לדלק, וחילוף החומרים שלך צריך לקפוץ עם אוכל". אפשרויות ארוחת הבוקר הטובות ביותר: דגני בוקר מלאים עם פירות טריים.

8. עיוות מנות. אנחנו נוטים לאכול כל מה שהוגש לנו - בין אם בבית או בדרכים. "המנות ענק בימים אלה", אומר זלמן. "למד מה הם חלקים נורמלי, ו מקל עליהם."

9. מבלבל "ללא שומן" עם "קלוריות חינם. "אלה" בריא "עוגיות וחטיפים אחרים הם לא ממש טהור." קלוריות הן קלוריות ", אומר זלמן, קרא את התווית.לטוש את 10 עוגיות ללא שומן לא יעזור קו המותניים שלך.

10. כריכי סנדוויצ'ים עם מאיו. נסה להשתמש מיונז חרדל או דל שומן או ללא מיונז עבור קל קלוריות חיסכון. שכבת הרבה ירקות פריך לתוך כריך על טעם נוסף ותזונה נוספת.