מאת ברנדה קונוויי

כאשר אתה מטפל עצם שבורה, אתה עלול להתפתות לנוח בבטחה על הספה, יום ולילה, עד שזה נרפא. לא! השחזור שלך ישתפר אם תעקוב אחר הוראות הרופא ותישאר פעיל ככל האפשר.

ייתכן שיהיה עליך לעשות דברים אחרת במשך זמן מה. אבל את rewards עבור להישאר פעיל הם גדולים. תוכל לבנות כוח ולהגן על עצמותיך מפני היחלשות, אומר רוברט דורמן, פיזיותרפיסט במסצ'וסטס בבוסטון.

קח חזרה לשגרת הבית שלך עם אלה דרכים חכמות כדי לעקוף, לבשל, ​​להתלבש, ולהישאר עצמאית כפי שאתה לרפא.

הפוך את הבית שלך בטוח יותר

האם אתה משתמש במקל, בהליכון או במתלה? האם אתה פשוט זז קצת יותר לאט? שאל את המשפחה או החברים שלך כדי להפוך את הבית שלך בטוח יותר, אומר לוגן שארמה, מרפא בעיסוק ב Mass General בבוסטון.

הנה מה שמשפחה וחברים יכולים לעשות כדי לעזור לך להימנע מטיול או נפילה:

• סדר מחדש את הרהיטים. נקה שביל רחב בכל חדר. אם יש צורך, להעביר את המיטה לקומה הראשונה עד שתוכל לעלות במדרגות שוב.
• נקה את העומס. לשים ערימות של בגדים, ספרים, או מגזינים - כל דבר שיכול לעכב אותך.
• תקן שטיחים רופפים. שטח מאובטח גדול שטיחים עם סרט כפול מקל סביב כל הקצוות. הסר שטיחים קטנים לזרוק.
• הוסף תאורה. ודא שכל הערכים והמסדרונות מוארים באור בהיר. שים פנסים בכל מקום שאתה הולך אחרי החשכה.
• התקן מעקות משני צדי המדרגות. גם להתקין לתפוס ברים במקלחת. הקפד להשתמש בהם!
• שמור על טלפון בקרבת מקום. אם אתה חי לבד, תמיד לשמור על הטלפון הנייד או האלחוטי בהישג יד של נשק, אז אתה יכול לקרוא לעזרה.

נמשך

הפוך משימות יומי קל יותר

ייתכן שיהיה עליך לנוע אחרת עד העצם השבורה שלך מרפא לחלוטין. עבור שבר בעמוד השדרה שלך, לשמור על הגב ישר זקוף. אין להסתובב לצדדים או לסובב את פלג הגוף העליון.

מטפל פיזי או בעיסוק יכול להראות לך איך לעשות את המטלות היומיומיות בבטחה, תלוי איזו עצם שבורה.

הטיפים הבאים עשויים לעזור:

הפוך בישול סינץ '. שאל את בני משפחה וחברים לקנות לך. או להזמין מצרכים באינטרנט עבור איסוף או משלוח. נסה את האפשרויות הבאות:

• מלאי על מזון בריא, קפוא אתה יכול פופ במיקרוגל.
• קנה מראש שטף, מראש לחתוך ירקות ופירות כדי לחסוך זמן ואנרגיה.

כשזה מגיע זמן להכין את הארוחה, להקל על עצמך:

• לשבת על שרפרף גבוה עם גב בעת תיקון הארוחות.
• להעביר סירים ומנות על השיש בהישג יד.
• סירים את הכלים ואת הכלים לאורך הדלפק במקום להרים.

למד יסודות רחצה. נסה טיפים אלה מקלחת מקלחת כדי לשמור על בטחונך:

• השתמש בספוג ארוך לטפל לקרצף את הרגליים, הרגליים התחתונות, ובחזרה.
• שים מחצלת גומי להחליק לאמבט או מקלחת.
• קומה מחצלות צריך גומי גיבוי.

נמשך

אם אתה מחלים מ הירך שבורה או שדרה:

• מוסיפים מושב אסלה מורם כדי להגיע לסירוגין בקלות.
• השתמש כיסא אמבטיה ומרסס ביד כדי שתוכל לשבת כדי להתרחץ.

Demystify ההלבשה. בצע את הטיפים הבאים לקבלת הנעליים שלך:

• שים את הנעליים שלך עם צחצוח ארוכת יד, במקום להתכופף.
• החלף שרוכים אלסטיים כדי להחליק לתוך נעלי תחרה בקלות.
• נעלי עקב ועקב נמוכות עוזרות למנוע נפילות.

ולנסות את זה בשביל להתלבש:

• משוך על בגדים עם מקל ההלבשה כי יש קרסים או צביטים.
• בחר בגדים רפויים כדי להתאים מעל יצוק או הסד.

להסתדר בסגנון. אל תפחד לשאול בני משפחה וחברים על רוכב. או לחפש באינטרנט עבור "תחבורה בכיר" מסוכנויות מקומיות. דורמן אומר שאתה יכול כנראה לנסוע בבטחה ברגע שאתה מחוץ תרופות כאב ואתה יכול:

• שב בנוחות.
• סובב את הגוף כדי לראות מעבר לכתף שלך.
• צעד על הבלמים במהירות כדי למנוע דברים על הכביש.

תרגיל הגוף שלך, הנפש, ואת הרוח. הקפידו לשמור על פעילות גופנית ופעילות חיצונית:

• האם התרגילים הפיזיותרפיים שלך מתמלאים כל יום. בחר זמן שבו רמות הכאב הנמוכות ביותר.
• לבלות בחוץ. קח הליכה אם אתה יכול או מקום כיסא חסון שבו אתה יכול לשבת וליהנות השינוי של הנוף.

ולשמור על עצמך גם נפשית:

• קרא, לעשות תשבצים, או לשחק משחקים מקוונים.
• התקשר לחבר או לחבר משפחה לפחות פעם ביום כדי להישאר מחובר.
• עבור לאירועים חברתיים כגון מפגשים משפחתיים או ארוחות צהריים עם חברים.