חברי WLC 'עד למעלה 5 שלהם במשקל טעויות

מאת סילביה דייוויס

איזו דיאטה "לא" היא לרוב הנפילה שלך? שמנו את השאלה הזאת לחברי הרזיה במשקל על הלוח "Friends Talking: Daily Journaling". הם הודו חמישה טעויות נפוצות שלפעמים לחבל המאמצים הרזיה הטובה ביותר שלהם.

לדעת את החולשות שלך הוא הצעד הראשון כדי להתגבר עליהם, כך חברים אלה כבר בדרכם להרגלים טובים יותר. אולי תכירו את עצמכם בכמה מהסיפורים שלהם.

למעלה 5 דיאט חטאים

1. לא לאכול מספיק - או לעתים קרובות מספיק

כמה חברים הודו כי הם לפעמים לדלג על ארוחות (ולשלם על זה מאוחר יותר).

"זה מפחיד לומר, אבל כנראה עשר שנים או יותר אני אף פעם לא אכלתי ארוחת בוקר," כותב חבר צ'כטי. "מדי פעם הייתי מדלג על ארוחת צהריים ומרעב אחרי ארוחת הערב ואחרי כן, הייתי בהחלט אכלן ולא הבנתי את זה".

כותב surgglo: "יש לי הרגל רע לא לאכול בכלל כי אני מתעסק יותר מדי עם מה שאני עושה.זה כמעט תמיד ארוחת צהריים, אז אני בסופו של דבר חטיף מאוחר ולא רוצה ארוחת ערב בזמן הרגיל שלנו.

אחרים מאמינים כי מנסה לחתוך את המאכלים האהובים יכול בסופו של דבר להוביל binging.

"אני חושב שזה מגביל מדי כי אתה לא יודע איך לשלב מאכלים מועדפים במתינות יכול להיחשב חטא דיאטה", אומר חבר 2 ספוקי. "זה נוטה לגרום לאנשים להשתעשע ולהשתוקק למזון, שמתחיל מעגל קסמים מאוד".

חבר אחר מצא כי הוספת חטיפים בריאים מסייעת לשמור על האנרגיה בערמומיות.

"אין לי סוכרת", אומר חבר Hopeful00713, "אבל אני בהחלט יכולה להרגיש מתי רמת הסוכר בדם יורדת, זה קורה פחות בתכנית, וכשהתחלתי לראשונה לא רציתי חטיף על הארוחה שלי כי חשבתי שחטיף הוא הנפילה שלי, עכשיו אני בוחר פירות או יוגורט לעתים קרובות יותר מאשר מעובד "חטיף מזון", אז אולי זה משהו לעשות עם מרגיש פחות "שיאים סוכר" ו "lows".

2. אכילה יותר מדי

לא מפתיע, לאכול יותר מדי מדורגת גבוה ברשימת החטאים דיאטה.

"הבעיה שלי היתה לא רק שאני אוכלת יותר מדי בישיבה אחת, "כותבת grease52678, "אבל אחר כך הייתי עוקב אחרי זה כל הזמן על ידי "חטיף" על דברים שיכולים להיות כמעט ארוחות לבד, כיסים חמים, קסדילות, חמאת בוטנים וריבה, כל מה שהיה במקרה במקרר.

נמשך

"אני משתפר בשליטה על גודל המנות, אפילו לא מסיים את כל האוכל במסעדות, אבל יתר על המידה עדיין בעיה".

כותב חבר Joanie0921: "מדי פעם אני עדיין אוכל עד שאני ממולא, ואז אני מוצא את עצמי מחפש מזון במקרר כעבור שעה, אני חושב שזה קורה בעיקר לפני התקופה שלי".

חבר 49 מוצא כי התשוקה לבישול יכול להוביל אכילת יתר. "אני אוהבת לחטוף על לחם או אפילו ירקות בזמן הארוחה," כותב החבר. "למרות שחלק מהחטיפים שלי הם בחירה טובה, הבעיה היא כמות החטיפים שאני צורכת, פעמים רבות, במיוחד אם הארוחה מאחרת, אני אוכלת מספיק אוכל כדי לספור אותו כארוחת ערב.

"הבעיה האחרת היא בקרת חלק", ממשיך 49. "אני אוהב לבשל ארוחות גדולות ולחפש גבוה ונמוך לטעם גבוה, מתכונים דל קלוריות, הבעיה היא אם האוכל נהדר, אני נוטה לאכול יותר מדי … ניקוי המטבח אחרי ארוחת הערב הוא בעיה. לנקות את הצלחות של הילדים שלי וגם לקחת כמה נגיסות נוספות כאשר לשים את השאריות במקרר. "

3. דילוג על תרגיל

Hopeful00713: 6 עדיין לא פגש את המטרה של הפיכת כושר חלק של שגרת היומיום. "כרגע, זה יותר כמו פעמיים בשבוע, אבל זה צעד מ אפס", כותב זה חבר.

"דילוג על התרגיל היה בעיה גדולה בשבילי בזמן האחרון", כותב Joanie0921. "אני יודעת שאני משתפרת רגשית כי אני מתחילה להתעצל, אני מרגישה בנוח עם החיים כמו שהיא מתפתחת, התיאבון שלי חוזר ואני מדלגת על הנסיעות לקורבס.

אבל Joanie0921 הוא כבר חוזר על המסלול: "הלכתי כל בוקר השבוע!"

4. הכל או לא כלום לחשוב

עם סוג זה של חשיבה, מכשול קטן יכול כדור שלג לתוך binge הרסניות דיאטה.

"יותר מדי פעמים אני שומע את החברים שלי מקוננים שהם חזרו החוצה והרס את הדיאטה שלהם", כותב econisgr8. "כשאני עושה את זה, אני מרגישה כאילו אני יכולה לוותר עכשיו, לנצח.

"אז הרופא שלי שיכנע אותי לשקול את צריכת המזון שלי שבוע בכל פעם במקום כל יום, היא עודדה אותי להסתכל על הממוצע של כל האכילה שלי, נודע לי שיש לי ימים טובים, ארוחות טובות, ואז ימים רעים, ארוחות רעות נעשו פחות ופחות, הפסקתי לרחם על עצמי רק בגלל שהחלקתי לארוחה אחת, אני מפצה את זה באופן אוטומטי במהלך השבוע או בארוחה הבאה, זה עזר לי מאוד ".

נמשך

5. בהנחה שלך אפשרויות מזון טובים יותר מאשר הם

כמה חברים הודה באשמה זו. באופן ספציפי, חלק אמרו כי הם לעתים קרובות מדי לבחור מיץ על כל פירות.

"אני מאוד בררן סוגים מסוימים של מזונות יש רק מרקמים שגורמים לי gag", כותב 0.616. "מיץ הוא הדרך היחידה שאני יכול לקבל את החומרים המזינים האלה … צעד אחד בכל פעם, ויתור (או מזעור) מיצים יהיה הצעד האחרון שלי."

כפי שכולנו יודעים, אין דבר כזה לשלמות הדיאטה. אז אם אתה ביצע חטא דיאטה (או כמה), קח רמז של חברים אלה אשר שיתפו את חסרונותיהם: לנער את הטעויות שלך, ללמוד מהם, ולשמור על ביצוע שינויים קטנים אלה, אחד בכל פעם.