מאת ג'וי מאנינג

אתה עובד על המשקל שלך, ומצבים מסוימים לעשות את זה ממש מאתגר. בדרך כלל, זה מצב חברתי שבו האוכל הוא מול ומרכז.

אתה עדיין יכול להצטרף כיף לדבוק בתזונה. השתמש אסטרטגיות אלה כדי לשמור על עצמך על המסלול.

1. חגיגות בעבודה

הבעיה: זה יום הולדת של עמית לעבודה - או מקלחת תינוק או מקלחת חתונה - אז יש עוגה. זה לא חטיף אחר צהריים נהדר, בהתחשב בכל הסוכר, הקמח הלבן והשומן.

קבל שליטה: "לגייס קבוצת תמיכה בעבודה", אומרת המדען התזונתי Martina Cartwright, PhD, RD, פרופסור באוניברסיטת אריזונה. מצא כמה עמיתים, כמוך, רוצה לאכול טוב. יחד אתה יכול ליהנות חגיגה בלי לאכול את העוגה.

2. שעה מאושרת

הבעיה: החבר שלך קורא או טקסטים בסביבות השעה 17:00 ורוצה להיפגש אחרי העבודה. תיכננת ללכת לחדר הכושר. עכשיו אתה חושב על הולך האימון שלך להכות המסעדה המקסיקנית האהובה עליך (טאקו! מרגריטות!) במקום.

נמשך

קבל שליטה: "אתה יכול להילחם על ידי זה מזמין אותה לשנות את האכילה יחד," אומרת אלן הנדריקסן, PhD, המארח של פודקאסט פסיכולוגי מתמצא. "מחקרים מראים כי יש חבר בכל מאמץ בריא, מתוך עבודה החוצה כדי לרדת במשקל כדי להפסיק לעשן, גורם לך להצליח יותר."

שוחח עם החבר שלך ואמר לה שאתה רוצה את שניכם כדי למצוא דברים טובים יותר לעשות. תכנן טיול לאחר עבודה, או הירשם לכיתת כושר שבועית שתוכל לעשות יחד. או להציע במקום שאתה יכול להזמין סלטים, תה, ואפשרויות מזון קל.

3. ניקוי אחרי ארוחת ערב

הבעיה: אתה אוכל מהצלחות של הילדים שלך בעת ניקוי הכלים. אתה לא יכול אפילו להבחין שאתה עושה את זה, אבל כל אלה קלוריות נוספות להוסיף.

קבל שליטה: לשרת את הילדים שלך פחות. הם תמיד יכולים לקבל עזרה שנייה. כאשר אתה לנקות את השולחן, לגרד את כל הנגיסות האחרונות ישר לתוך האשפה. "אם אתה עושה את זה הרגל, בסופו של דבר אתה לא צריך לחשוב על זה יותר," הנדריקסן אומר.

נמשך

4. המטבח שלך (משותף)

הבעיה: "ליד סקס וכסף, האוכל הוא הדבר הכי גדול שהזוגות נלחמים בו", אומר קרטרייט. אחד מבני הזוג עלול להרגיש מבוקר או מאוים כאשר השני מנסה לרדת במשקל או לחיות אורח חיים בריא יותר, למשל.

קבל שליטה: הפוך מקום למזון שלך. השותף שלך יכול לקבל מקום לדברים שלהם, יותר מדי. אתה רוצה לחלק ברור של מה האוכל שלך ומה שלהם. "הגדר ארונות נפרדים או מדפים במקרר", אומר קרטרייט. אתה תהיה פחות סיכוי לקרוע לתוך שקית של עוגיות שנמצאות בחלל של השותף שלך.

5. ארוחת צהריים עסקית (או ארוחת ערב)

הבעיה: האם אתם אוכלים הרבה עם לקוחות? לבלות את הערבים שלך דנים פרויקט גדול עם עמיתים לעבודה שלך על משקאות וארוחת ערב?

אם אין לך גבולות בריאים על קבלת החלטות טובות עבור עצמך, זה יכול להיות בעיה.

"בעבודה הגדרות, אנשים לא רוצים להיראות כמו תחזוקה גבוהה או טפשי, ולכן לעתים קרובות הם יעשו מה שכולם עושים," Cartwright אומר. עבור אנשים מסוימים, זה הופך אסון דיאטה של ​​מזון מטוגן וקלטיילים עתירי קלוריות.

נמשך

קבל שליטה: התמקדות התמונה המקצועית שלך ואת הרושם שאתה עושה יכול לעזור, גם. "אכילה היא צורה של הצגה עצמית", אומר הנדריקסן.

זכור כי אתה יכול לעשות את הבחירות שלך לא משנה מה אחרים עושים. יש לך את החופש לבחור מה לאכול או לשתות.

אם אתה מבזבז, לחתוך את שארית היום. "השתלטות על ארוחה אחת ביום יכולה לעשות הבדל גדול", אומר קרטרייט.