עצם על מה שאתה יכול לעשות כדי לשמור על בריאות העצם כפי שאתה גיל.

מאת סוניה קולינס

נשים הן כ 4 פעמים סביר כמו גברים כדי לקבל אוסטאופורוזיס. ההזדמנות שלך למנוע את זה עכשיו.

אובדן העצם הוא חלק מזיקנה לשני המינים. אבל זה יכול להיות השלכות גדולות יותר עבור נשים, אשר בדרך כלל יש מסת עצם נמוכה מלכתחילה. כאשר אתה מאבד יותר מדי, עצמות יכול להיות חלש לשבור בקלות. אוסטאופורוזיס גורם לפחות שבר אחד במספר גדול של כמחצית מהנשים מעל גיל 50, כך עולה מהמחקר.

אז לעשות מה שאתה יכול להישאר יציב וחזק. Wanda Filer, MD, של Family First Health, מציעה את הטיפים הבאים.

שאל את הרופא על בדיקת צפיפות העצם. קצר של שבר, אין סימפטומים מוקדמים יגידו לעצמות שלך הם נמוכים על סידן - אבל זה יהיה הבחינה. זה בודק אוסטאופורוזיס ומעריך את הסיכון שלך לקבל שבר.

הקרן הלאומית לאוסטיאופורוזיס ממליצה לנשים ששברו עצם לאחר גיל 50 יש בדיקת צפיפות עצם וכל הנשים 65 ומעלה לקבל את הבדיקה. זה לא מסובך יותר מאשר רנטגן. אתה שוכב על שולחן, בדרך כלל בלבוש מלא, בעוד מכונת סורק את עצמות הירך ואת עמוד השדרה התחתון.

קבל מספיק סידן. נשים 50 ומעלה צריך 1,000 מיליגרם של סידן ליום. אחרי 50, אתה צריך 1,200 מיליגרם ביום. המטרה היא לקבל את כל סידן מן המזון. רק להשתמש תוספי כדי להמציא את השאר. יותר מדי סידן תוספי יכול לגרום אבנים בכליות, במיוחד אם יש לך היסטוריה אישית או משפחתית של אותם.

בנוסף, "אם אתם שומרים על דיאטה דלת שומן וסידן גבוהה, אתם מקבלים יתרונות בריאותיים אחרים, כגון לחץ דם, בנוסף לשמירה על בריאות העצם", אומר פילר.

קבל מספיק ויטמין D. הגוף שלך צריך את זה כדי לספוג סידן. העור החשוף שלך ללא קרם הגנה הופך את ויטמין D כאשר הוא סופג אור שמש. "למרות שזה לא תמיד אפשרי, במיוחד בצפון, אתה צריך לנסות לקבל בערך 10 דקות של אור שמש ביום ללא מסנן קרינה," אומר פילר.

מעט מזונות, מלבד דגים שומניים כמו סלמון ומקרל, מכילים ויטמין D באופן טבעי. מזונות רבים עם תוספת סידן הוסיפו ויטמין D, יותר מדי. בדוק את התוויות. אם אתה לא לוקח מספיק D מאור השמש או הדיאטה שלך, ייתכן שתצטרך תוספת. שאל את הרופא שלך.

תרגיל . האם על 30 דקות של משקל נושאת לממש כל יום, ולעבוד על כוח השריר פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. משקל נושאות תרגילים כוללים הליכה, טיפוס מדרגות, או פילאטיס. אלה "יהיה לשים קצת מתח על העצמות ולשמור אותם חזקים", אומר פילר. תרגיל לחיזוק השרירים כולל הרמת משקולות, הרמת משקולת הגוף שלך (עם שכיבות סמיכה, לדוגמה), ושימוש ברצועות התנגדות.

מצא מאמרים נוספים, עיין בגליונות קודמים וקרא את המהדורה הנוכחית של "מגזין".