כדי לעזור לך לרדת במשקל, הרופא שלך אולי אמר דברים כמו, "תרגיל יותר", "צמצמו קלוריות", או "לאכול פחות זבל". הכל עצה טובה - אבל מה זה בדיוק אומר? כמה תרגיל אתה צריך לעשות? כמה קלוריות אתה צריך להפסיק לאכול כדי לשפוך קילוגרמים?

למד כיצד להפוך את הרופא שלך טוב, אבל לפעמים מעורפל, אסטרטגיות לתוך צעדים אמיתיים אתה יכול להתחיל לקחת היום.

העצה: 'לרדת במשקל בריא'

מה זה אומר: בשבילך, מודד משקל בריא עשוי להיות על איך להתאים את הבגדים שלך (כמו אם אתה עדיין יכול לסחוט לתוך זוג האהוב עליך של ג 'ינס). עבור הרופא שלך, מקבל משקל בריא יש יותר לעשות עם הפחתת הסיכויים שלך לקבל תנאים כמו סוכרת מסוג 2 ומחלות לב.

לשים עין על המשקל שלך חשוב. למרות כמה מחקרים מצאו שאתה יכול להיות עודף משקל ובריא, חוקרים אחרים אומרים שאם את המספרים על הסולם הם גבוהים, הבריאות שלך נמצאת בסיכון.

נמשך

עם זאת, דריכה על סולם האמבטיה שלך לבד לא אגיד לך אם אתה במשקל בריא, שכן זה לא לוקח את הגובה בחשבון. ב 150 ק"ג, אתה עודף משקל אם אתה למדוד 5 מטרים 2 ס"מ גבוה, אבל רק נכון אם אתה 6 מטר 2 אינץ '.

מדד מדויק יותר הוא מדד מסת הגוף (BMI), המחשב את המשקל ביחס לגובה. BMI של בין 18.5 ל 24.9 הוא בריא.

BMI אינו מושלם. זה לא נחשב כמה שרירי אתה, או איפה השומן שלך נמצא. אז גם לבדוק את היקף המותניים. מותנה של אישה צריך למדוד 35 אינץ 'או פחות, וגבר צריך להיות 40 אינץ' או פחות סביב. יחד, את גודל המותניים ואת BMI יכול לתת לך מדריך טוב עד כמה אתה צריך לקצץ.

עצה: "לאבד 1 עד 2 פאונד בשבוע"

מה זה אומר: לא בטוח איך להגיע למספרים האלה? ובכן, תחשבי על זה ככה: קילוגרם אחד של שומן שווה ל -3,500 קלוריות. כדי לאבד קילו, אתה צריך לגלח את כ -500 קלוריות ביום במשך 7 ימים.

נמשך

אתה יכול לעשות זאת על ידי קיצוץ קלוריות בתזונה שלך שריפת קלוריות באמצעות פעילות גופנית.

אם אתה סוחר את התיק הרגיל של צ 'יפס עבור תפוח, להחליף גרנדה שלך לשתות קפה מעורבב קפה קטן עם חלב דל שומן, והחזק את הגבינה על הכריך שלך בצהריים, אתה יכול לחתוך 400 קלוריות מהדיאטה שלך. לזרוק בתוך 25 דקות הליכה כדי לשרוף את 100 אחרים, ואתה כבר דלף 500 קלוריות ליום.

עצה: 'גזור בחזרה על זבל'

מה זה אומר: אתה בטח חושב על משקאות מוגזים, צ 'יפס, ממתקים. לנסח מחדש את הרעיון. כל מזון זה נמוך תזונה גבוהה ב קלוריות - כולל ריבות ו jellies, רטבים ו gravies - לא עושה את הגוף כל טובות.

אתה לא צריך להפסיק את כל splurges. פשוט לקצץ קלוריות ריקות. לאכול מנות קטנות יותר, לעתים רחוקות יותר.

לעשות פשוט, חכם חילופי. אופים עוף במקום לטיגון, שותים מים מוגזים במקום סודה, ומעליהם פיצה עם ירקות במקום בשר.

נמשך

העצה: "תאכלו עוד דגנים מלאים"

מה זה אומר: כאשר הרופאים מדברים על "דגנים מלאים", הם מתכוונים לגרגירים שלא זוקקו. הגרגרים בלחם לבן ואורז לבן הורידו את השכבות החיצוניות של הצמח. מה שנשאר מאחור הוא בעיקר פחמימות ריקות.

חיטה מלאה, אורז חום, שיבולת שועל לחתוך שמרו את השכבות החיצוניות שלהם, אשר ארוז עם סיבים. זה סיבים ישמור אותך מרגיש מלא במשך זמן רב יותר, אשר עשוי להיות למה אנשים שאוכלים דגנים מלאים יותר דו"ח גדול יותר אובדן משקל הצלחה.

באופן אידיאלי, אתה רוצה לאכול לפחות 3 גרם של דגנים מלאים מדי יום. פרוסת לחם שלם או 1/2 כוס אורז חום מבושל נחשבת לאונקיה. כדי לאתר דגנים מלאים בעת החנות, לחפש "100% דגנים מלאים" על התווית של מזון.

עצה: 'קבל עוד תרגיל'

מה זה אומר: כדי לרדת במשקל, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח בכל יום. חלק מהנוסחה כוללת דיאטה. השאר דורש תרגיל.

כאשר אתה צריך לקצץ כמה קילוגרמים, לכוון 60 דקות ביום, או 300 דקות בשבוע, של פעילות אירובית מתונה. אתה לא צריך לעשות את כל 60 דקות בבת אחת. לשבור אותם לתוך 10 או 15 דקות התפרצויות. אם אתה יכול הרמפה עד בעוצמה גבוהה יותר במהלך תקופות קצרות אלה, אתה עלול לשרוף שומן אפילו בצורה יעילה יותר.

להרים משקולות בחדר הכושר או לעשות תרגילים כמו לשבת קופצים ודחיפות לפחות פעמיים בשבוע כדי לבנות כוח שרירים. שרירים חזקים יותר לשפר את חילוף החומרים שלך לפיד הרבה יותר קלוריות מאשר שומן, גם כאשר אתה לא זז. בדוק עם הרופא שלך לפני הגדלת רמת הפעילות שלך, במיוחד אם אתה לא פעיל או יש לך בעיות רפואיות.