מאת מריאן המתן

תחשוב שאתה עושה כל שביכולתך כדי להגן על העצמות שלך? האם אתה בטוח?

הנה 11 גנבים שיכולים לפשוט על העצמות שלך בלי לדעת את זה, וכמה עצות מומחה כדי להגן על עצמך.

גנב 1: קרם הגנה. "אנשים לא מבינים כמה חשוב ויטמין D הוא עצמות", אומר רופא רפואה אינטגרטיבית רובין מילר, MD. "הם חושבים שהם מקבלים את זה מאור השמש, אבל הם משתמשים בקרם הגנה, וויטמין D לא עובר מסנן קרינה".

התיקון: המשך להשתמש במסנן קרינה. אתה צריך את זה כדי להגן על העור מפני נזקי השמש וסרטן. אבל לקבל יותר ויטמין D בתזונה. הוא נמצא בדגים, ביצים, ומשקאות מבוצרים רבים. אתה יכול גם לשקול ויטמין D ספקים. "אתה יכול לקחת 1,000 IU בבטחה ביום," אומר מילר, "אבל אני תמיד ממליץ לאנשים לבדוק את רמות ויטמין D שלהם כדי לראות כמה הם צריכים."

גנב 2: התרופות שלך: "יש הרבה תרופות שיכולות לגרום לבעיות בעצמות", אומר מילר, בייחוד התרופה פניטוין התרופה (דילנטין). תרופות אחרות העלולות לגנוב עצמות כוללות סטרואידים, תרופות להורדת כולסטרול, תרופות להורדת משקל, וכמה מדללי דם.

התיקון: שוחח עם הרופא שלך אם תרופות שאתה לוקח עלול לפגוע בעצמות שלך; אתה יכול לקחת משהו אחר או לקזז את ההשפעה? זה יכול להיות פשוט כמו לקחת ספקים עם התרופות שלך.

גנב 3: מזון מעובד מזון מהיר. אתה יכול לומר נתרן? מזון מהיר ומעובד עמוסים בו. "כאשר אנו לוקחים יותר מדי נתרן, הוא מופרש דרך השתן, אך למרבה הצער, זה מביא סידן לאורך הנסיעה", אומרת פרנסס Largeman-Roth, RD.

התיקון: לאכול יותר טריים, מזון שלם, במיוחד ירקות, וכן לחתוך בחזרה על נתרן.

גנב 4: תפירת החלמונים שלך. הם מקור טוב של ויטמין D, אומר Largeman-Roth. ויטמין D וסידן הם קריטיים עבור העצמות שלך.

התיקון: לעבור חביתות שלמות. עצמותיך יודיעו לך.

גנב 5: יותר מדי שעות מאושרות. אלכוהול מאט את היווצרותם של רקמות עצם חדשות, אומר לרג'מן-רות '.

התיקון: דבק לא יותר ממשקה אחד ביום לנשים ושתי כוסות ביום לגברים.

נמשך

גנב 6: Caving כדי cula. שתייה קולה נראה להקטין את הצפיפות של העצמות, כנראה בגלל חומצה זרחתית קולה (לא בועות).

התיקון: Largeman-Roth מציע טעמי סלט עם מיץ הדר או כמה פרוסות זנגביל טרי. או שאתה יכול פשוט לשתות כוס מים.

גנב 7: הכיסא שלך. הישיבה שלך יותר מדי פוגעת בעצמות שלך "כדי לקבל עצמות בריאות, אתה צריך להבריח אותם", אומר האורתופד, וונדה רייט, MD. אם כי זה אולי נשמע קשה, מה היא אומרת היא שאתה צריך לשים עליהם משקל.

התיקון: מצא הזדמנויות לקום ולעבור. אם הבריאות שלך היתרי, להוסיף משקל נושאות תרגיל כגון טניס, ריקוד, או ריצה, ואת כוח אימון לשגרת השבועי שלך. רייט ממליץ לשבת על כדור תרגיל גדול במקום כיסא שלוש פעמים ביום למשך 30 דקות לפחות כדי להגדיל את כוח על העצמות.

גנב 8: סיגריות. הם רע לכל הגוף שלך, וזה כולל את העצמות. מחקרים הראו קשר חזק בין עישון לירידה בצפיפות העצם. ונשים המעשנות הופכות פחות אסטרוגן, הורמון שזה המפתח לבריאות העצם.

התיקון: שאל את הרופא שלך עבור עזרה הפסקת.

גנב 9: סוכר. "רמות גבוהות של סוכר בדם הן גרועות מאוד ליצירת קולגן", אומר רייט. עצמות עשויות סוג של קולגן.

התיקון: גזור על ממתקים, כמו גם פחמימות מזוקקות כמו אורז לבן ותפוחי אדמה מחית.

גנב 10: דיאטה. "אנשים הסובלים מעודף משקל לעיתים נדירות יהיו בעלי צפיפות עצם נמוכה ", אומר מילר. להיות רזה מדי מעלה את הסיכוי לפתח אוסטאופורוזיס.

התיקון: אף אחד לא מציע השמנת יתר היא דרך בטוחה או בריאה כדי להדוף את אובדן העצם, אבל לשקול את בריאות העצם שלך לפני תחילת תוכנית הרזיה. שוחח עם הרופא שלך על מה משקל בריא בשבילך.

גנב 11: מתח. "נשים לבנות דקות, מודאגות", הן אלה שמקבלות אוסטאופורוזיס, על פי הסטריאוטיפ, ויש אמת לכך, אומר מילר. להאשים את הורמון הלחץ קורטיזול. עם הזמן, הוא יכול לדלל את העצמות.

התיקון: תרגול מה טכניקות הרפיה לעבוד בשבילך.