בנוסף, חנה אומרת שזה גם חשוב לקבל מספיק חלבון ושומן בתזונה. לכוון לפחות שלוש עד חמש מנות (1 גרם כל אחד) של שומן ביום. אלה יכולים להיות שמנים צמחיים, חמאה, או אפילו מיונז.

זה, היא אומרת, יעזור לגוף שלך לספק אספקה ​​טובה של שומן סופר ומספק חלב "אחורי" אשר באה לידי ביטוי במהלך המחצית המאוחרת של כל האכלה, אומרת חנה.

"בסוף אנחנו מדברים על אכילת א מאוזן דיאטה, עם פחמימות מורכבות, חלבון ושומנים, ועם כמות קטנה של סוכר וחטיפים מתוקים ככל האפשר ", אומרת חנה.

בין החומרים המזינים החשובים ביותר שאתה צריך בזמן ההנקה הוא סידן - מינימום של 1000 מ"ג היומי הוא חובה. בעוד מזונות חלב הם מקור נהדר, אתה לא צריך לשתות חלב עשה חלב. כדי לענות על הצרכים שלך סידן, האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים מציע חמש מנות ביום כלסידן עשיר, כולל יוגורט דל שומן וגבינה, כמו גם מזונות nondairy כגון סלמון, ברוקולי, שומשום, טופו, כרוב.

נמשך

האם אתה זקוק תזונתיים Supplements בזמן Breastfeeding?

כל עוד אתה אוכל דיאטה בריאה ומזינה, לא אתה ולא התינוק שלך עלולים לקצר את כל הויטמינים או המינרלים. אם אתם ממשיכים גם לקחת ויטמינים טרום לידתי לאחר הלידה - אשר מיילדים רבים ממליצים עכשיו - אז אתה והתינוק שלך נמצאים במצב טוב יותר.

התוספת הראשונה שהתינוק שלך עשוי להיות ויטמין D, הכרחי לספוג סידן לעצמות, אומרת קרול הוטארי, IBCLC, מנהלת המרכז להנקה של לה-ליגה אינטרנשיונל בשאומבורג, וויטמין D בחלב אם, אך סכומים נמוכים.

מה אתה יכול לעשות? השמש באופן טבעי ממירה כימיקלים מסוימים tovitamin D, ולכן Huotari מציע לקחת התינוק בחוץ במשך כחצי שעה בכל יום. "אם התינוק שלך מקבל בערך 20 דקות של חשיפה לשמש על הלחיים פעם ביום, אז הם כנראה מקבלים מספיק ויטמין D", היא אומרת.

אבל להיזהר בחשיפת התינוק שלך לשמש יותר מדי, אשר יכול לגרום כוויות שמש להעלות את הסיכון לסרטן העור בשלב מאוחר יותר בחיים. אם אינך בטוח לגבי מה עליך לעשות, שוחח עם רופא הילדים שלך בנושא זה ושאל על המינון הנכון ועל סוג תוספי ויטמין D עבור התינוק שלך. האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים מייעצת טיפות יומיומיות של ויטמין D לכל התינוקות הינקים.

נמשך

בנוסף, אם אתה צמחוני קפדני, חלב השד שלך עשוי להיות חסר מספיק חנויות של ויטמין B-12. שאל את רופא הילדים אם התינוק שלך צריך תוספי מזון זה גם כן.

לבסוף, בעוד אספקת המים ברוב הערים ועיירות בארה"ב הוא שיפרה עם פלואוריד - כימיקל שיכול לעזור לשיניים ומסמרים לגדול חזק - רמות יכול להיות נמוך באזורים כפריים מסוימים. כחברת המים המקומית שלך כמה חלקים למיליון פלואוריד במי השתייה שלך. אם הרמה היא מתחת 3 ppm, לשאול את רופא הילדים אם התינוק שלך צריך לקחת תוספי פלואוריד לאחר 6 חודשים של גיל. מתחת לגיל 6 חודשים, התינוק שלך לא צריך לקחת תוספי פלואוריד, גם אם רמות נמוכות אספקת המים שלך.

כפי שאתם בוודאי כבר יודעים, אלכוהול והריון הם תערובת מסוכנת. באופן מפתיע, עם זאת, הראיות הוא הרבה פחות ברור כשמדובר בהשפעות האלכוהול במהלך ההנקה.

עם מחקרים משני צידי הגדר - חלקם מצביעים על כך עלולים להגביר את הסיכון לבעיות, אחרים לא הצליחו להוכיח זאת - אין זה מפתיע כי המומחים מתחלקים בנושא.

נמשך

כתוצאה מכך, אמהות מיניקות צריך לטעות בצד של זהירות. הגבל אלכוהול אחד או שניים משקאות מדי פעם, אומר Huotari. "עד שנדע יותר, מוטב לשתות פחות", היא אומרת. העצה שלה היא גם שאושרה על ידי האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים.

אם אתה מחליט לשתות פעם אחר פעם, יש את זה נכון לאחר אתה מסיים את הסיעוד, לפחות שעתיים לפני שהגיע הזמן לטפל שוב באחות. שעתיים הוא הסכום הנמוך ביותר של זמן זה לוקח כדי למנוע אלכוהול מהגוף.

אם אתה מנסה סיעוד בזמן אלכוהול פעיל במערכת שלך, לא להיות מופתע אם יש לך קושי "מאכזב" (מקבל את החלב לזרום בקלות). מחקר קלאסי אחד שפורסם ב -1992 דיווח כי אלכוהול מעכב את הייצור של אוקסיטוצין, הורמון המעודד את זרימת חלב אם.

סיעוד עם אלכוהול בגוף שלך עלול גם לגרום התינוק שלך כדי ביישן הרחק האכלה. מחקרים באתר Huotari שמראים את ריח האלכוהול ניתן למצוא בחלב אם ועשויים להפוך את התינוק מחוץ לגוף.

נמשך

כאשר מדובר קפאין והנקה, רופאים רבים ממליצים זהירות. האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים מציינת שעומס יתר של קפאין עלול לגרום לאותם סימפטומים אצל התינוק כפי שהוא עושה בתוכך - עצבנות, עצבנות, עצבנות, נדודי שינה, וכן הרגלי האכלה ירודים.

ואכן, מכיוון שתינוקות לא יכולים לעבד קפאין מהר כמו אמהות, עומס יתר יכול להתרחש הרבה יותר מהר במערכות שלהם ממה שאתה חושב.

כדי להפחית סיכונים, רופאי הילדים ממליצים לשתות משקאות קפאין פחות בעת ההנקה. הגבל קפה, תה, קולה ושוקולד. אם אתה מבחין התינוק שלך נראה עצבני או עצבני לאחר האכלה, שקול חיתוך כל קפאין מהתזונה.

עישון Breastfeeding: מה שאתה צריך לדעת

למרות שאתה יכול להפסיק לעשן בזמן ההריון, אתה יכול להיות להוט להתחיל שוב לאחר התינוק נולד. מומחים אומרים שזה לא רעיון טוב ממספר סיבות.

ראשית, אם הנקה או לא, מחקרים מראים כי עישון סביב תינוק חדש מגדיל באופן דרמטי את הסיכון לתסמונת מוות פתאומית של תינוק (SIDS).

נמשך

מה עוד, תלוי כמה אתה מעשן, ניקוטין וכימיקלים מזיקים אחרים סיגריות יכול הראש ישר על אספקת החלב שלך, עוזב את התינוק עם מגוון רחב של תחלואים.

"למעשה, כל דבר שנכנס לגוף שלך, נכנס לחלב החלב שלך, אז מה הכימיקלים נמצאים בסיגריה הולכים בסופו של דבר בגוף של התינוק שלך", אומרת חנה.

ואכן, אם אתם מעשנים יותר מ -20 סיגריות ביום, מומחי הליגה של La Leche אומרים שלתינוק שלכם יש בחילה, הקאות, התכווצויות בטן ושלשולים.

יחד עם זאת ייתכן שיהיה בעיות עם חלב "אכזבה" והפחתת ייצור החלב, מה שהופך אותו קשה יותר לתינוק להאכיל.

אם אתה חושב להשתמש תיקון ניקוטין לאלף את התשוקה שלך, החדשות טובות: על פי ספר הלימוד תרופות וחלב האם על ידי תומאס W. Hale, PhD, RPH, המינון היומי הממוצע של ניקוטין על תיקון הוא רק על 17 מ"ג, פחות ממחצית מה היית מקבל ב 20 סיגריות.