אם מנסים לאבד את אלה קילוגרמים מיותרים הוא מקבל אותך למטה, לא ייאוש; הרופאים אומרים אפילו ירידה במשקל צנוע יכול נטו יתרונות בריאותיים חשובים.

מאת קולט בוכז

מ נהיגה את לחץ הדם והכולסטרול, כדי להגדיל את הסיכון למחלות לב, סוכרת, סרטן, ועוד, אין ספק כי עודף משקל הוא יותר מאשר רק בעיה קוסמטית - זה איום רציני על הבריאות שלך.

יחד עם זאת, אם אתה כמו רוב האנשים, אפילו את המחשבה על היציאה על 20-, 40-, או אפילו 100 קילוגרם ירידה במשקל התוכנית יכולה להיראות כמו הר זה בלתי אפשרי לטפס.

אם כך אתה מרגיש עכשיו, קח לב. כיום, רוב המתקדמים הרזיה מומחים מסכימים שאתה לא צריך לטפס על ההר כולו - או אפילו ללכת במחצית הדרך - כדי לשפר את הבריאות שלך. ואכן, לקחת אפילו כמה צעדים קטנים לעבר מטרות ירידה במשקל שלך יכול ללכת דרך ארוכה בהפחתת הסיכונים הבריאותיים שלך, גם אם אתה לא מגיע למספר האידיאלי על האמבטיה שלך בקנה מידה.

אפילו צעדים קטנים יש יתרונות גדולים

"זה לא רק על ירידה במשקל, זה על להיות בריא, וכאשר אתה לוקח אפילו צעדים קטנים לקראת הקמת דיאטה בריא אורח חיים אתה הולך לקצור תגמולים בריאותיים גדולים, גם אם לא לאבד משקל רב ככל שתרצה , אומר ד"ר הנרי אנהלט, מנהל השמנת יתר וסוכרת במרכז הרפואי של הרמב"ם בניו יורק.

למעשה, אומר Anhalt, כאשר אתה מסתכל על אוכלוסיות גדולות, כמויות צנועות יחסית של ירידה במשקל יכול לגרום לשיפור ניכר במספר גורמים בריאותיים מרכזיים, כולל כולסטרול וסוכר בדם.

"אצל אדם במשקל 400 פאונד, הפסד של 20 פאונד יכול פשוט להפוך את הבריאות שלהם מסביב", אומר אנהלט.

על פי דו"ח המנתח הכללי של ארה"ב לשנת 2001 על השמנת יתר, מספר מחקרים מראים כי ירידה במשקל כצנועה כמו 5% -15% ממשקל הגוף עודף מפחיתה גורמי סיכון עבור מגוון רחב של חששות רפואיים רציניים, במיוחד מחלות לב וכלי דם, לפחות טווח קצר.

בנוסף, היתרונות עשויים להיות גדולים עוד יותר - ובאים מוקדם יותר - אם אתה אחד מעשרות אלפי אנשים הסובלים מ"סינדרום מטבולי ". ביטוי קטן זה מתאר הפרעה נפוצה יחסית, הכוללת לא רק מסתובב כמה קילוגרמים מיותרים, אלא גם נופל טרף כדי הפרעות הקשורות כולל לחץ דם גבוה, רמות גבוהות של סוכר בדם בצום, כולסטרול לא תקין עם כולסטרול "טוב" HDL נמוך, היקף המותניים גדול.

נמשך

מומחים ממכללת ביילור לרפואה מדווחים כי תסמונת מטבולית עשויה להשפיע על עד 40% מהאנשים מעל גיל 50 וכמעט שליש בין 40 ל -50 בעלי שלושה תסמינים או יותר.

אם זה המקרה בשבילך, מחקרים שנערך בביילור ופורסם ב סוכרת, השמנת יתר ומטבוליזם בשנת 2002 עולה כי אפילו ירידה במשקל צנוע - רק 7% -10% ממשקל הגוף - יכול להחזיר את כל אלה רמות מטבוליות לנורמה רק 30 ימים.

במחקר שני הראו החוקרים כי הליכה של 130 דקות בשבוע, בשילוב עם ירידה של 5% -7% ממשקל הגוף, הציעה ירידה של 60% בסיכון לסוכרת.

לא משנה מה גורם לבעיה המשקל שלך, הרופאים אומרים שאתה יכול להגדיל באופן דרמטי את היתרונות הבריאותיים של כל פאונד אחד אתה עושה להפסיד, אם ההפסד שלך הוא תוצאה של שינויים באורח החיים בריא.

"אם השיטה שלך לאבד משקל כוללת דברים כמו הורדת כולסטרול ושומן, הגדלת קצב חילוף החומרים שלך באמצעות פעילות גופנית, ואכילת מזונות זבל פחות, אז בנוסף לכל היתרונות שאתה מקבל מן הירידה במשקל בפועל, תוכלו גם לחוות יתרונות אחרים ושינויים חיוביים בפרופיל הבריאות הכללי שלך ", אומר סטיבן סונדייק, מנהל מחלקת הבריאות והתזונה במרכז הרפואי" הר סיני "בניו יורק.

לא כל הרזיה טובה

יחד עם זאת, סונדייקה מספרת כי ירידה במשקל באופן לא בריא - לדוגמה, על ידי הרעבה עצמית או שימוש בעזרי דיאטה כמו שרביטניים - יכולה לפעול נגד הבריאות הכללית שלך, לפעמים משאירים אותך במצב גרוע יותר מאשר לפני שניסית את הירידה במשקל .

"תלוי מה אתה לוקח או מה שאתה עושה, אתה יכול בסופו של דבר עם לחץ דם גבוה פרופיל קרדיווסקולרי גרוע יותר כאשר שקלת יותר", אומר סונדייק.

על אותם השורות, מומחה תזונה של אוניברסיטת יוטה שון טלבוט, דוקטורט, מזהיר כי ניסיון חזק מדי תוכנית הרזיה יכול גם backfire, ולוקח את האגרה על הבריאות שלך.

"הגבלת קלוריות קיצונית והצבת עצמכם תחת מידה רבה של לחץ נפשי על ירידה במשקל הראו עלייה ברמת הקורטיזול - ההורמון הקשור ללחץ גבוה", אומר טלבוט, מחבר הספר הקשר לקורטיזול.

נמשך

כאשר זה קורה, הוא אומר, זה גורם לתיאבון שלך להמריא - לא רק מעודדים אותך לאכול יותר, אלא גם להגדיל את הסבירות כי כל משקל אתה מרוויח יישמרו כמו שומן הבטן.

"זה יכול להגדיל את הסיכון למחלות לב ולבעיות בריאותיות משמעותיות אחרות", אומר טלבוט.

בסופו של דבר, הוא אומר, זה מעשה החיים יותר בריא - ולא רק דיאטה - זה הכי חשוב, גם אם אתה אף פעם לא להגיע מטרות המשקל שלך.

Anhalt מסכים. "ירידה במשקל קצת מושגת בצורה בריאה היא הרבה יותר מועילה מאשר ירידה במשקל גדול שקורה בצורה לא בריאה." אם אתה מאבד אפילו פאונד אחד דרך החיים בריא, הוא אומר, "אתה עושה שירות מדהים לגוף שלך ואת הבריאות שלך."

מוטב להיות 'שמנים ו'

אם אתה פשוט לקחת כמה צעדים בריאים לכיוון של ירידה במשקל שלך מטרות, אתה צפוי לקצור כמה rewards בריא, גם אם אתה אף פעם לא טיפה קילו אחת.

מדהים כמו זה נשמע, במחקרים שפורסמו בחודש מרץ 2003 ב תולדות הרפואה הפנימית, חוקרים CDC מצאו כי אנשים אלה פשוט ניסו לרדת במשקל חיו יותר.

הממצאים אינם מפתיעים את הדיאנטית סמנתה הלר, MS, RD, שמאמינה שהמאמץ אכן נחשב.

"לעתים קרובות, פשוט עושה את המאמץ כדי לרדת במשקל, כגון הוספת פירות וירקות יותר לתזונה שלך, הפחתת צריכת ממתקים שלך, מזון זבל, רווי fats (למצוא מזונות כמו בשר, גבינה, חמאה), ולהפוך יותר פעילות גופנית יכולה לשפר את הבריאות הכללית ולהפחית את הסיכון למחלות לב ולסוכרת ", אומר הלר, תזונאי במרכז הרפואי של אוניברסיטת ניו-יורק.

אז, אומר הלר, גם אם אתה אף פעם לא ממש לאבד משקל, עושה את הדברים האלה לבד חייב לעזור לך להרגיש טוב יותר ובסופו של דבר, להשפיע על הבריאות שלך בצורה חיובית.

ורופאים רבים מאמינים כי גם אם אתה לא מסוגל לאבד כל משקל בכלל, שמירה על עצמך מפני השגת קילוגרמים כמו השנים עוברים גם יעזור לך להשיג כמה יתרונות בריאותיים חשובים.

נמשך

"אם אתה יכול למקד את המאמצים שלך על השגת אורח חיים בריא יותר, אם תגדיל את רמת הפעילות הגופנית שלך רק קצת, ואולי לשלב כמה שינויים בריאים לתוך התזונה היומית שלך לא רק יהיה מוצלח במניעת עלייה במשקל, תהליך אתה תעשה משהו חיובי לבריאות שלך ", אומר סונדייק.

"בסופו של דבר", אומר אנהלט, "זה לא על הקילוגרמים - זה הכול על השינויים באורח החיים, ועל ההבנה שבטווח הארוך השומן וההתאמה בסופו של דבר טובים יותר מאשר רזים ולא כשירים".

אם אתה מבצע את השינויים שמובילים אורח חיים בריא, מומחים אומרים שאתה בהחלט להיות בריא יותר - ואת האירוניה, אתה כנראה לשקול הרבה פחות גם כן.