תוכן עניינים:
מאת דניס תומפסון
כתב
- קח את המדרגות עד המשרד שלך. הפארק עוד קצת רחוק מן המכולת. ללכת על הכלב שלך סביב הבלוק. לבצע את האשפה.
כל כמות של פעילות גופנית - אפילו שתי דקות שווה - יכולה להוסיף עד הטבות ענק לבריאות מיידית לטווח ארוך, על פי המהדורה החדשה של ארה"ב פעילות גופנית הנחיות לאמריקנים.
בעבר, ההנחיות קובעות כי אם הפעילות הגופנית לא נמשכה 10 דקות או יותר, היא לא נמדדה לגבי מטרות הפעילות השבועיות המומלצות.
עם זאת, מחקרים הראו כי כל כמות קטנה של פעילות מספקת תרומה מוצקה לבריאותו של האדם, על פי המהדורה השנייה של הנחיות שנחשף יום שני בבית השנתי איגוד הלב של האגודה האמריקנית בשיקגו.
"הפעילות הגופנית היא למצוא הזדמנויות להוסיף תנועה לאורך כל היום כחלק ממחויבות גדולה יותר לחיים בריאים", אמר ברט גרוייר, עוזר מזכיר הבריאות במשרד הבריאות והבריאות של ארה"ב (HHS). תדרוך על ההנחיות.
"חוסר פעילות גורם ל -10% מהתמותה בטרם עת בארצות הברית, כלומר, אם ניתן רק 25% מהאנשים הלא פעילים להיות פעילים ויעמדו בהמלצות, כמעט 75,000 מקרי מוות יימנעו בארצות הברית", הוסיף ג'ירר.
רק 26% מהגברים, 19% מהנשים ו -20% מבני הנוער מקבלים כיום את הכמות השבועית המומלצת של פעילות גופנית, על פי נתוני HHS.
"זה יש השלכות בריאותיות וכלכליות עבור המדינה, עם כמעט 117,000,000,000 $ בשנה עלויות טיפול רפואי לייחס לכישלון לפגוש את הפעילות הגופנית האירובית המומלצת בהנחיות", ציין ג 'רויר.
המהדורה הראשונה של הנחיות הפעילות הגופנית יצאה לפני כעשור, ב -2008.
המהדורה החדשה מדגישה גם מגוון רחב יותר של הטבות קצרות וארוכות טווח מפעילות גופנית, המבוססות על ראיות מדעיות:
- רק התקף אחד של פעילות גופנית יכול לחדד את המוח שלך, להפחית את החרדה שלך, להוריד את לחץ הדם שלך, לשפר את השינה שלך, ולחזק את יכולתו של הגוף להמיר את רמת הסוכר בדם לאנרגיה.
- פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את בריאות המוח, להפחית את הסיכון של שמונה סוגים שונים של סרטן, ולהפחית את הסיכון לעלייה במשקל עודף.
- מצבים בריאותיים כרוניים משופרת על ידי פעילות גופנית כוללים osteoarthritis, לחץ דם גבוה, סוכרת מסוג 2, חרדה ודיכאון.
- פעילות גופנית גם מסייעת לשפר את תפקוד המוח אצל אנשים עם דמנציה, טרשת נפוצה, הפרעת קשב / היפראקטיביות ומחלת פרקינסון.
נמשך
"זהו המירשם הזול ביותר בעולם, אך רוב האנשים לא רוצים למלא אותו", אמרה ד"ר איילין הנדלברג, מרפאה לרפואת לב וכלי דם עם המכללה לרפואה של אוניברסיטת פלורידה.
כמות הפעילות המומלצת השבועית נשארת זהה למבוגרים - לפחות 150 עד 300 דקות של פעילות אירובית בינונית או 75 עד 150 דקות של פעילות נמרצת, בשילוב עם פעילות לחיזוק שרירים לפחות יומיים.
דוגמאות לפעילות מתונה כוללות הליכה מהירה, ריקודים סלוניים, אירובי מים או משיכת עשבים שוטים, על פי ה- AHA. פעילות נמרצת יכולה להיות כרוכה בריצה, בריכות שחייה, רכיבה מהירה, ריקוד אירובי או עבודה באת חפירה או בגינה.
הקווים המנחים ממליצים כעת לילדים בגילאי 5 להיות פעילים לאורך כל היום כדי לשפר את הצמיחה והפיתוח - לפחות שלוש שעות ביום. ילדים בגילאים 6 עד 17 מומלצים לפחות 60 דקות של פעילות גופנית בינונית עד נמרצת.
נשים בהריון ונשים לאחר הלידה צריכות לעשות לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעוצמה בינונית בשבוע, בעוד שמבוגרים מבוגרים צריכים להוסיף איזון אימונים על גבי הפעילות האירובית והחיזוק לשרירים.
"אתה צריך לצאת ולהיות פעיל, בין אם אתה ילד או מבוגר, בין אם אתה אישה בהריון, אם יש לך מחלה כרונית - אין קבוצה שאינה מושפעת הנחיות אלה", אמר Handberg , חבר המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה של מניעת מחלות לב וכלי ועדת.
נשיא האגודה, ד"ר אייבור בנימין, אמר כי האגודה תאמץ את ההנחיות כהמלצותיה הרשמיות לפעילות גופנית.
"אנו קוראים לקבוצות בריאות אחרות ולבעלי עניין בכל רחבי הארץ לאמץ את הקווים המנחים ולהצטרף אלינו להתחייב על מנת להבטיח שיותר אנשים יזוזו", אמר בנימין בהצהרה.
ההנחיות צריכות להוות את הבסיס למדיניות התומכת בחינוך גופני בבתי הספר, באופניים ובתשתיות להולכי רגל בערים, וקידום התעמלות במקום העבודה, אמרו בנימין והנדברג.
פעילות גופנית חשובה כל כך עד שהיא צריכה להוות סימן "חמישי" חיוני לרופאים, אמר הנדלברג.
"זה צריך להיות תקן בריאות", אמר Handberg. "אם אתה הולך לרופא, אם אני לא נותן לך את BMI שלך ואני לא מעריך את הפעילות הגופנית שלך, זה באמת לא בחוד החנית שלך, או שלי כספק שלך."
נמשך
רופאים מקווים כי תרגיל ייראה פחות מרתיע לאנשים אם כולם מאמצים את החשיבה שכל פעילות גופנית מועילה.
החוקרים כותבים כי הם אינם זקוקים לכמויות גדולות של זמן או משטרי אימונים מורכבים כדי להיות בריאים יותר, כתב מחבר המאמר ד"ר פול תומפסון במאמר מערכת המלווה את ההנחיות שפורסמו ב- 12 בנובמבר כתב העת של האגודה הרפואית האמריקנית.
"כל פעילות טובה יותר מאף אחד", המשיך תומפסון, קרדיולוג בבית החולים הרטפורד בקונטיקט. "זה גם אפשרי לבצע את כל הפעילויות על 1 או 2 ימים בשבוע, כי זה מניב יתרונות בריאות דומים לאלה שהושגו באמצעות פעילות על 3 ימים או יותר בשבוע."