הפחד מפני החזרת משקל ופחד מכישלון הם נפוצים.

מאת קתלין דוהני

במשך רוב חייה הבוגרים היתה לינדה תאקר, בת 60 מנורפולק, וירג'יניה, כבדה. כאשר היא קיבלה רציני על ירידה במשקל, היא עשתה את זה גדול.

Thacker, שהיא 5 רגל 3, עברה מ 227 פאונד ל 110. ובמשך 16 השנים האחרונות, היא שמרה אותו.

"עשיתי את זה על ידי דיאטה ופעילות גופנית", היא אומרת. הדרך לא תמיד היתה קלה - וגם היא עדיין - והיא התמודדה עם פחד ענקי בהתחלה.

"היה לי חשש שאחזיר אותו", היא אומרת. אבל תאקר, ואינספור אחרים שאיבדו כמויות ניכרות של משקל, למדו להתמודד עם הפחד הזה - ושלטו עליו יתר על המידה. מומחים להפחתת משקל אומרים פחדים מכישלון ומשקל חוזר הם נפוצים, אבל יש דרכים להתמודד, להצליח, ולהמשיך לנוע.

פחד של השגת משקל: זה נפוץ

אנשים רבים עם כמות משמעותית של משקל להפסיד יש פחות ציפיות אופטימיות כאשר הם יוצאים עוד תוכנית הרזיה, אומר דניאל Stettner, PhD, מנהל הפסיכולוגיה, מרכז הבריאות UnaSource, טרויה, ופרופסור נוסף לפסיכולוגיה, אוניברסיטת ויין סטייט , דטרויט, Mi. לעתים קרובות הוא מייעץ למטופלים על ירידה במשקל.

"יש להם היסטוריה ארוכה של דיאטה", הוא אומר. "יש להם בגדים בגדלים בארון, הם מצפים לעתים קרובות שהם יחזרו".

חלק מהבעיה, אומר שטטנר, היא עמדה שצריך להסתגל אליה. "יש לעיתים קרובות את האמונה הבסיסית הכללה הזו של הדיאטרסים לטווח הארוך שאני פשוט מזינה את הדיאטה". מה שאנחנו מנסים לעשות זה לגרום להם לראות, אישור אלה הם הרגשות שלך ואתה הבעלים שלהם, אבל אנחנו חייבים לגרום לך לקנות לתוך שינוי באורח החיים הזה. " הם לא דיאטה כך שהם יכולים לצאת לשיט ולהתמכר, למשל, הוא אומר להם.

כדי לעזור לרסק את הפחד של המשקל מחדש, Stettner מייעץ לאנשים להפריד רגשות מהתנהגות. זה אומר, בין השאר, לצמצם את הרגשות של קיפוח - ולקבל את העובדה כי זה חיים לכל החיים תוכנית פעילות גופנית, לא דיאטה תוכנית האימון זמני.

כדי להגיע לנקודה זו, סטנר שואל אנשים לרשום את הסיבות מדוע הם רוצים לרדת במשקל, כדי להיות ספציפיים. אישה אחת שאהבה לאפות פשטידות ולאכול אותן החליטה לבסוף על חששותיה מפני החמרה בסוכרת בגלל משקלה גבוה יותר מאהבתה לפשטידות.

נמשך

לדברי ד"ר אדוארד אברמסון, פרופ 'אמריטוס לפסיכולוגיה באוניברסיטת קליפורניה, צ'יקו, ופסיכולוגית ב Lafayette, קליפורניה, פשוט באמצעות דיאטה המילה יכול להחדיר את הפחד של דיאטה ותיקים. הוא אומר לחולים: "בוא ננסה משהו אחר, בואו לא נלך לדיאטה", אומר אברמסון, שכתב את "אינטליגנציה גופנית", שיטה שאינה מורידה דיאטה.

במקום זאת, הוא אומר, "בואו להבין מה עומד מאחורי האכילה שלך." יש לו אנשים לשמור יומן, להבין מתי ולמה הם עוסקים אכילה מיותרת, כגון בתגובה ללחץ למרות שהם לא רעבים. לאחר מכן, הם פועלים כדי לשנות את הסביבה ולכן הם מפחיתים אכילה מיותרת.

"עבור חלק, אכילה רגשית היא ההדק האמיתי לאכילת יתר", הוא אומר. הוא עוזר לאנשים להסתכל על הרגשות אבל לטפל בה כבעיה לפתרון.

החזרת משקל - ורוצה לוותר

אז, הסולם הוא עד חמישה פאונד השבוע ואתה עשית הכל נכון. ללא שם: ברור זמן לוותר, נכון?

למרות שזה נפוץ לחשוב בקרב דיאטות ותיקי, זה הרסני, כמובן. "אל תסתכלו על החזרתן מחדש ככישלון", אומרת מריסה מור, ר.ד., דיאטנית של אטלנטה ודוברת האגודה האמריקנית לדיאטיקה, "זה רק אות לנסות משהו חדש".

לדוגמה, אם אתה כבר הולך על התרגיל, לעבור שגרות. קח את החלקה עם הילדים שלך, למשל. התחל קבוצת טיולים. בדוק את כושר השכונה שלך.

טיפול בבעיית החזרת המשקל במהירות הוא חיוני להצלחה ארוכת טווח, אומרת ד"ר רנה וינג, ממקימי המרכז הלאומי לבקרת משקל (www.nwcr.ws), מחקר מתמשך של יותר מ -6,000 גברים ונשים נלקח לפחות 30 פאונד ושמר אותו לפחות שנה.

"הראינו כי אנשים מנסים לאבד כל כמות של משקל, ברגע שהם מתחילים להתאושש, הם צריכים לפעול במהירות," היא אומרת. "אנחנו אומרים לאנשים להתעסק בשני קילו".

לפעמים, אנשים מתפתים לוותר כאשר הם מרגישים שהם "blown זה" רק ליום, או אפילו ארוחה. "הקטעונים הקטנים ביותר, כמו שאתה אוכל בסעודה אחת, הם כנראה לא יעשו הרבה למשקל שלך, "אומרת וינג.

נמשך

אבל זה לא אומר להחליק הוא מזיק. "זה בדרך כלל יוצר מעגל קסמים", היא אומרת. החשיבה האופיינית, היא אומרת, הולכת ככה: "תראי, הנה אני הולכת שוב, אני כישלון, אני לא יכולה לעשות את זה". וזה יכול להוביל לחבלות ו relapses ואת משקל רציני להחזיר.

"זה לא הפתק הזה, "אומרת וינג. "זה החשיבה השלילית שאתה עושה אחר כך." לכן, התשובה היא ללמוד לעצור את החשיבה השלילית. כמו? "הראיתי לפני שאני יכול לחזור על המסלול."

וייד וינגלר, בן 37 ​​מדנוויל, איבד מאה קילוגרם ושמר אותו. "אבל בחורף שעבר, שמתי 15", הוא מספר. בהתחלה, הוא לא הצליח להבין למה, כפי שהוא היה בעקבות אותה תוכנית אכילה ופעילות גופנית. "קפצתי בחזרה למצב של פתרון בעיות", הוא אומר.

הוא נכנס עם הרופא שלו, שמצא תקלות בבלוטת התריס, הוא אומר, והכניס אותו לתרופה. והוא היה בקרוב בדרכו לשפוך את 15 פאונד שוב.

לאבד משקל ולהשיג הרגלים טובים

כמו אלה שאיבדו משקל ושמרו אותו לדעת, זה לוקח זמן לפתח הרגלי אכילה בריאים שגרות תרגיל. מי שעשה את זה אומר שהם לא יכולים להציע עצה יקר יותר מלבד "רק תמשיך לעשות את זה."

עבור חלק, הפחד של reaining למעשה שומר אותם בעקבות אורח חיים בריא. וינגלר, למשל, אומר שיש לו חשש לחזור במשקל בכל יום. "כל יום אני דואגת לזה, וכך אני נשארת מוטיבציה".

לאחר אכילה בריאה ופעילות גופנית הופכת להרגל, ההחזר מתחיל לעלות על האלטרנטיבה, אומרת אן פלטשר, RD, דיאטנית של מינסוטה ומחברת סדרת הספרים "רזה לחיים". "למרות שזה קשה", היא אומרת על שמירה על פעילות גופנית קבועה ועל שגרת אכילה בריאה, "ההחזר גבוה יותר מהמחיר שאתה צריך לשלם עבור לא עושה גם."

בספרה המחקר, פלטשר ראיין אנשים רבים מוצלחים במשקל. "השאלה הנהיגה היא" איך אתה מקבל את עצמך לעשות את זה? ", היא אומרת על הרגלים טובים. אישה אחת אמרה לה: "אתה צריך להיות רזה יותר ממה שאתה רוצה לאכול את המזונות הלא נכונים."

נמשך

כדי לשמור על הרגלים, Fletcher מצא כי שמירה על יומן יכול לעזור להם לעקוב אחר השינויים החיוביים שחלו מאז הירידה במשקל, שמירה על אותם על המסלול. "שמור יומן נפש, גוף ונפש", היא מציעה, "אז אתה לא מתמקד רק במספר על הסולם שלך." היא מייעצת לאנשים לכתוב שינויים שאינם במשקל, כגון שיש יותר אנרגיה או לחץ דם מופחת או יתרונות אחרים.

"כאשר אתה מרגיש מיואש, להביא אותו החוצה", היא אומרת אלה מנסים לשמור על ירידה במשקל.

אנשים שעושים את הטוב ביותר בשמירה על הפסדי משקל בטווח הארוך נוטים לקבל הרבה פעילות גופנית, אומר ויקטור ג'יי סטיבנס, PhD, חוקר בכיר במרכז קייזר פרמננטה לחקר הבריאות, פורטלנד, Ore ". התרגיל נוטה להפחית את החרדה, "הוא אומר, טוב כמו עזרה לשרוף קלוריות.

אלה שנשארים מוצלחים גם נוטים לעשות את החריגים המעטים ביותר שלא בעקבות תוכנית אכילה או פעילות גופנית, סטיבנס נמצא לאחרונה בסקר של אנשים בקבוצת הירידה במשקל שלו. הוא שאל אותם כמה פעמים הם היו "חריגים" כדי לעקוב אחר תוכנית אכילה שלהם או שגרת האימון, כגון חגיגה משפחתית. מי שלא עושה חריגים עושה הכי טוב לטווח ארוך, הוא אומר.

"אחד האתגרים הגדולים ביותר הוא איך לחגוג בלי הרבה קלוריות", הוא אומר. הוא מספר למטופלים שלו: "אתה יכול לרקוד כדי לחגוג, אתה יכול לשחק משחקים, הטריק הוא לתכנן מראש."

איך מגיעים לנקודה שבה אתה לא עושה חריגים? "אני לא בטוח איך לעשות את זה, חוץ מאשר בפועל", הוא אומר.

איבוד משקל ותחזוקה: פתרון בעיטות ב

מי ששמר על ירידה משמעותית במשקל אומר נחישות מסוימת קובע - "אני לא חוזר" סוג של עקשנות, אפילו מול אנשים שאומרים להם שהם ייכשל ולהשיב.

"הבטחתי לעצמי", אומר אלן גולדברג, בן 54 מסנט קלייר שורס, מייק, שאיבד 150 ק"ג באמצעות דיאטה ופעילות גופנית. "אני לא אוהב ללכת למעמד הגדול והגבוה, "הוא אומר. "אני אוהבת להיראות יפה, אני מרגישה יותר מסודרת, בטוחה יותר, מאושרת יותר, זה מה שמניע אותי".

נמשך

שרי נילסון הפסיד 101 פאונד. "אני לא יכולה ללכת 'בסדר, סיימתי'", היא אומרת, "אם אני רוצה שיהיה לי את הגוף הזה, אני לא יכולה להיות אחת מאותן אנשים שמכות את חדר הכושר".

והם יודעים כי שמירה על אובדן ייקח ערנות מתמדת. "זה החיים שלי עכשיו", אומר נילסון, בן 41, לואיסוויל, קי. "החיים האלה לפני הירידה במשקל לא היו מהנים כמו זה".

לינדה ת'קר, במשקל של 120 פאונד, אומרת: "זה כוח רצון ונחישות, עשיתי את ההבטחה הזאת לעצמי ואני שומרת את זה".

אברמסון, פסיכולוג קליפורניה, זוכר פוסטר שראה לפני זמן רב במועדון בריאות. הוא מאמין שזה חל על תחזוקה במשקל. "מישהו רץ על דרך ארוכה, "הוא אומר. הדרך היתה אינסופית. ובתחתית הכרזה נכתב: "אין קו סיום".