הגיע הזמן להראות את הלב שלך קצת אהבה. כאשר הרופא שלך אומר שאתה צריך לרדת במשקל למען הלב שלך, להתחיל עם תוכנית.
הגדרת מטרות מציאותיות. לבוא עם תוכנית אכילה כי עובד בשבילך ואחד שאתה יכול לדבוק.
השתמש 10 עצות אלה כדי לעזור לך להישאר מוטיבציה.
- שים את המוטיבציה שלך בכתב. זכור למה אתה רוצה לרדת במשקל. שים לב ההבדל זה יעשה על הלב שלך, את שאר הגוף שלך, ואת מצב הרוח שלך. שמור את זה שימושי, כך שאתה יכול לקרוא את זה כאשר אתה צריך השראה.
- תאמין בעצמך. מצפה להיות מוצלחת. יחס טוב לירידה במשקל ובריאות טובה היא המפתח. אם הדברים מקבלים קשה, להגיע אל חבר דיאטה או חבר אוהד או בן משפחה לעידוד.
- שקלו את עצמכם מדי יום. אם אתה רואה את המספר על עליית הסולם, לעשות משהו כדי לעצור את המגמה. להעביר יותר, לבדוק את מנות המזון שלך, להזכיר לעצמך את ההבדל זה עושה.
- לחגוג את ההצלחות שלך. תן לעצמך קרדיט על קילוגרמים אתה מאבד. זכור כמה רחוק הגעת. שמור תמונה ישנה של עצמך כדי להזכיר לך את ההתקדמות שביצעת.
- ניהול splurges שלך. אם אתה באמת רוצה חתיכה גדולה של עוגה כטיפול מדי פעם, להיות בטוח שאתה לקצץ קלוריות במקום אחר או להשקיע יותר זמן להתאמן.
- לשמור תיעוד. כתוב מה אתה אוכל כל יום וכמה התרגיל אתה מקבל. קרא את ההערות שלך באופן קבוע. זה באמת יכול לעזור. זוהי דרך מוכחת לרדת במשקל.
- צפה במנות שלך. ככל שאתה שם על הצלחת שלך, ככל שתאכל יותר. עבור קל על מזון עשיר, קלוריות גבוהה. עזור לעצמך לחלקים גדולים יותר של ירקות, סלטים ומרקים מבוססי מרק.
- לעשות זמן כושר. פעילות גופנית שורף קלוריות ומקל על הלחץ. אם לוח הזמנים שלך הוא חזק או שאתה מפספס תרגיל, לחשוב על איך אתה יכול לפצות על זה. קח 10 דקות הפסקה לאורך כל היום כדי להסתובב בבלוק. השתמש חבל קפיצה שלך. השתמש במד צעדים כדי לראות כמה צעדים אתה לוקח וכמה עוד אתה יכול להוסיף.
- תהנה איך אתה מרגיש. כפי שאתה מאבד משקל ופעילות גופנית, אתה בטח תרגיש טוב יותר מאשר בעבר. אתה יכול גם למצוא לך לישון טוב יותר ויש לי יותר אנרגיה. אפילו לאבד רק כמה קילוגרמים יכול לעשות פלאים עבור הגוף שלך ואת Outlook. תן לזה להתקדם השראה לך להמשיך.
- קח אחריות על התשוקה שלך. אם אתה באמת משתוקק למשהו מתוק, נסה חלק קטן. לאכול אותו לאט, להתענג על כל נגיסה, ולהתנגד לדחף להגיע יותר. חתיכת מסטיק ללא סוכר יכול לעתים קרובות לספק את הכמיהה שלך למשהו מתוק.