רבים מהדברים שמעלים את הסיכויים שלך לאוסטיאופורוזיס הם דברים שאינך יכול לשנות, כמו הגנים שלך, הגיל שלך והמין שלך. אבל זה לא אומר שאתה לא יכול למנוע את המחלה. הדברים שאתה עושה כל יום יכול להיות חלק מהתוכנית שלך לבנות עצמות חזקות.

לממש את העצמות

בדיוק כמו השרירים שלך, העצמות שלך להתחזק אם אתה נותן להם אמון. משקל נושאות תרגילים הם הטובים ביותר עבור העצמות. הם אלה שמכריחים את גופך לפעול נגד כוח המשיכה תוך כדי תנועה. זה גורם לגוף לעשות עצם חדשה.

משקל נושאות תרגילים כוללים:

• אירובי
• טיפוס במדרגות
• רוקדים
• ג'וגינג
• טניס ועוד ספורט מחבט
• רץ
• טאי צ'י
• הליכה
• אירובי במים
• יוגה

אימון כוח הוא גם המפתח למניעת אוסטאופורוזיס. השרירים שלך למשוך על העצמות שלך כאשר אתה עובד אותם. זה בונה כוח עצמות. אימונים אלה גם להפוך אותך גמיש יותר להנמיך את הסיכויים שאתה תיפול - הסיבה מס '1 עבור הירכיים שבור.

כל אחד מאימונים אלה יכול לעזור לך לבנות שריר ועצם:

• הרמת חפצים משומרים או שקיות מצרכים
• הרמת משקולות חופשיות
• הרמת ילדים צעירים
• שימוש במשקולות ובקרסוליים
• באמצעות להקות התנגדות גמישה
• באמצעות מכונות משקל או משקולות חופשיים
• ביצוע pushups, squats, או מהלכים אחרים להשתמש משקל הגוף שלך

נמשך

סידן וויטמין D עצמות בונים

כאשר הגוף שלך אין מספיק סידן, זה יתחיל לשבור את העצמות שלך כדי לקבל את מה שהוא צריך. זה אומר שאתה מאבד מסת העצם. אז זה חשוב כדי לוודא שיש לך את זה מזין כל יום שלך דיאטה או מ ספקים. קבל את זה מ:

• דל שומן או ללא שומן מוצרי חלב
• מיצים מועשרים בסידן ומזונות, כמו דגנים, חלב סויה וטופו
• סרדינים וסלמון עם עצמות
• ירקות ירוקים כהים, כמו כרוב ברוקולי

ויטמין D מסייע לגוף לספוג את הסידן שאתם אוכלים. לא מזונות רבים באופן טבעי יש את החומרים המזינים, אבל אתה יכול לקבל את זה:

• דגים שומניים, כמו סלמון, מקרל וטונה
• כבד בקר, גבינה וחלמונים
• מזונות מועשרים כמו חלב, דגני בוקר ומיץ תפוזים

העור שלך גם עושה באופן טבעי ויטמין D כאשר השמש פוגעת בו. אתה יכול לקבל לפחות חלק ממה שאתה צריך אם אתה מבלה קצת בחוץ בחוץ כל יום. אבל לא להגזים - יותר מדי זמן בשמש מעלה את הסיכויים לסרטן העור.

נמשך

מה עוד מונע אוסטאופורוזיס?

אל תשתו יותר מדי אלכוהול. לאחר יותר משני משקאות ביום קשורה לסיכויים גבוהים יותר של אובדן עצם.

צא עישון. זה מכפיל את הסיכוי לאובדן עצם ושברים על ידי שמירה על ההורמון אסטרוגן בגוף שלך לעבוד טוב.

הימנע "משולש אתלט נקבה." נשים שמתעמלות ומתאמנות בצורה אינטנסיבית יכולות להיות שלוש בעיות - עצמות דקות, היעדר מחזור הווסת והפרעות אכילה. זה קורה לעתים קרובות נשים צעירות אשר מקל על דיאטות מגבילות מאוד למרות שהם עובדים הרבה. לספורטאים שיש להם בעיות עם התקופות שלהם יש רמות אסטרוגן נמוכות יותר. זה מוביל לעתים קרובות נמוך מסה העצם.

לשתות פחות סודה. כמה ממצאים מראים כי קולה, יותר מאשר משקאות קלים מוגזים אחרים, לגרום לאובדן עצם. זה יכול להיות כי זרחן נוסף בהם שומר על הגוף שלך סופג סידן. או שזה יכול להיות רק כי נשים מחליפות משקאות עתירי סידן, כגון חלב, עם סודה.

האם רפואה למנוע אוסטאופורוזיס ושברים?

תרופות מסוימות יכולות לעזור לגוף לשמור או לבנות עצם. הרופאים מרבים לרשום אותם לאנשים, במיוחד לנשים, שיש להם סיכוי גבוה יותר לקבל אוסטאופורוזיס או שברים בעצמות. שאל את הרופא אם תרופות אלה הם רעיון טוב בשבילך.

נמשך

האם אני צריך בדיקת צפיפות העצם?

בדיקת צפיפות העצם מודדת חלק קטן של עצם אחת או כמה עצמות כדי לראות עד כמה הם חזקים ויכולים לדעת עד כמה אתה עלול לקבל אוסטאופורוזיס. הנפוץ ביותר נקרא כפול אנרגיה X-ray absorptiometry (DXA או DEXA) סריקה. הוא משתמש כמות קטנה של קרינה למדוד את צפיפות העצם.

אבל הסריקה לא מתאימה לכולם. כוח המשימה של שירות מניעה בארה"ב אומר שאנשים שצריכים לקבל DXA סורק לצפיפות העצם כוללים:

• נשים בגילאי 65 ומעלה
• נשים צעירות יותר שיש להן סיכוי גבוה יותר מאשר לשבור את גילן

שוחח עם הרופא שלך על השאלה אם המבחן הוא רעיון טוב בשבילך.

המאמר הבא

מניעת אוסטאופורוזיס: שאלות שנענו

אוסטאופורוזיס מדריך

1. סקירה כללית
2. תסמינים וסוגים
3. סיכונים ומניעה
4. אבחון ובדיקות
5. טיפול וטיפול
6. סיבוכים ומחלות נלוות
7. חיים וניהול