מאת ליסה פילדס

הורים להתענג זמן עם הילדים שלהם. אבל אתה יכול להגזים בזה. וזה יכול להיות בריא לך ולילדים שלך. אז איך אתה מוצא את האיזון הנכון?

אין מספר מוגדר של שעות כי זכאי יותר מדי זמן ביחד. תסתכל על השגרה שלך. האם אתה מבלה קרוב לכל שעה מתעוררת עם הילדים שלך? או בכל רגע אתה לא בעבודה? האם הם תלויים בך על כל דבר, כולל הבידור שלהם? בסופו של דבר, אתה הולך לשרוף.

"שחיקה מרגישה מוצפת ולא מתגשמת בעת ובעונה אחת", אומרת דבורה גלבוע, MD, מומחית להורות בפיטסבורג. "תראה את התמונה הגדולה ולבצע שינויים."

מרילנה דסנטיס ממנאלפן, ניו ג 'רזי, זוכרת מתי שני ילדיה הבוגרים היו קטנים, והיא עבדה ללא הפסקה כדי ליצור תמונה מושלמת, זיכרון מעורר השראה פעילויות. אבל היא אומרת שזה גרם להם להיות תלויים מדי, והיא הרגישה שהיא מאבדת את זהותה. אחרי שנולד הילד השלישי, הבינה דסנטיס שהילדים שלה יכולים לבלות איתה בלי להתבדר.

"אני צריכה לתת יצירתיות, תשוקה והתלהבות מהם ליצור חיים מאוזנים יותר ובטוחים בעצמם", היא אומרת.

"אתה צריך להרגיש מאושר על ההורות שלך, כי ההורות היא משהו שאתה רוצה לעשות, וכי אתה עושה עבודה טובה", אומר ברט לורסן, דוקטורט, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת פלורידה אטלנטיק.

אם אתה מרגיש שחיקה זחילה פנימה, מומחים ממליצים לך:

שנה את מבנה היחד שלך

יש ילדים לעשות כמה פעילויות משלהם; הם יהיו עצמאיים יותר, גם אם אתה עושה "לבד" פעילויות יחד. נסה לקרוא באותו חדר או להכין ארוחת ערב בזמן הצבעים הילד שלך ליד שולחן המטבח.

"זה בריא להיות מסוגל לבזבז זמן לבד", אומר דניאל בלייק, PhD, פסיכולוג קליני הנטינגטון וודס, MI. "ילדים מפתחים תחושה של ביטחון" מלהיות ביחד ובודדים באותו זמן, אומר בלייק.

להציב גבולות

הכניסו את ילדיכם למיטה בשעה סבירה; תוכל לקבל כל הזדמנות לטעון.

"אם בן 6 שלך נשאר עד 10:30, כמובן אין לך זמן לעצמך", אומר לורסן. "אין זמן למטה."

נמשך

מסכים למשחק אחד

הורים שבילו שעות במשחק עלולים להיתקל בבעיות בגיבוי, אך חשוב ללמד ילדים שיש לך אחריות אחרת.

"תהיו ברורים עם הילדים שלכם ואת עצמכם על הציפיות הסבירות", אומר גלבוע. "כאשר בני אומר, 'שחק איתי', אני אומר, 'אני צריך לשטוף את הכלים, לבדוק משהו באינטרנט ולשחק איתך. האם אתה רוצה שאני אשחק ראשון, אחרון או באמצע?

דגש על רגעי משפחה

להעמיק את החיבור שלך על ידי זמני התכנון להתמקד באופן מלא על המשפחה שלך. תזמן ארוחות ערב משפחתיות, לילות משחקים, טיולים לפארק ופעילויות פשוטות אחרות.

"אני מאמין גדול בארוחות זמן ללא זמן מסך", אומר לורסן. "אתה תהיה מופתע כמה הורים שעושים את הכלל אז להסתובב ולשבור אותו על ידי להרים את הטלפון שלהם, לענות על הודעות דוא"ל, או להפעיל את הטלוויזיה. הכלל צריך להיות לכולם ".

להתחייב לילות תאריך ו 'לי' זמן

השתתפות באירועים חברתיים למבוגרים בלבד יכולה לעזור לך להחזיר את הזהות שלך ולהגביר את מצב הרוח שלך. יש תאריך רומנטי, ללכת לסרט, להתחבר מחדש עם חברים, או פשוט לבלות בבית בלי הילדים.

לא יכולה להרשות לעצמך בייביסיטר? ההורים שלך עשויים לצפות בנכדיהם. או אולי יש לך חבר במצב דומה כי יהיה שמח בתורו עם צופה כל הילדים כך המבוגרים יכול להיות כמה זמן נחוץ "אותי".

תשכחו את אשמת ההורים. "טוב לילדים לראות שהוריהם חיים מחוץ למשפחה", אומר בלייק. "זה בהחלט הכרחי. אם אתה לא מאושר, זה מה שתעביר לילדך ".