1 / 15

BMI

מדד מסת הגוף משתמש בגובה שלך כדי לאמוד אם המשקל שלך הוא בריא, אבל גם זה לא בטוח. סוג הגוף שלך, קבוצה אתנית, מסת שריר יכול לשנות את המשמעות של המספר. לדוגמה, אם אתה מפעיל פעילות גופנית באופן קבוע, אתה עלול לעלות במשקל תוך כדי בניית השרירים. כאשר אתה מנסה לרדת במשקל כדי להיות בריא, ישנם מספרים אחרים אתה צריך לשים לב, גם, במקום להתמקד רק בסולם.

החלק כדי להתקדם 2 / 15

מידת מותניים

לנשום, ולעטוף סרט מדידה סביב עצמך באמצע הדרך בין עצם הירך שלך צלעות. לא משנה את גובה או לבנות, אם המותניים שלך אמצעים יותר מ -40 אינץ '(35 אינץ' לנשים שאינן בהריון), אתה כנראה יש תוספת שומן סביב הלב, הכבד, הכליות, ואיברים אחרים. מלבד הצורך במכנסים גדולים יותר, סביר יותר שתקבלו מחלת לב, לחץ דם גבוה, סוכרת, דום נשימה בשינה וסרטן המעי הגס.

החלק כדי להתקדם 3 / 15

לחץ דם

באופן אידיאלי, אתה רוצה את המספר העליון, או "סיסטולי", להיות מתחת 120, ואת המספר "דיאסטולי" נמוך להיות מתחת 80. פעם את המספרים הם 130 ו 80, או גבוה יותר, יש לך לחץ דם גבוה. אתה לא יכול להיות כל הסימפטומים, אבל זה יכול להזיק הלב וכלי הדם שלך. בסופו של דבר, זה יכול גם לגרום לבעיות עם הכליות שלך, העיניים, חיי המין.

החלק כדי להתקדם 4 / 15

סוכר בדם

כאשר אתה בריא, זה צריך להיות מתחת 100 מ"ג / dL לפני שאתם אוכלים פחות מ 140 מ"ג / ד"ל כמה שעות מאוחר יותר. (הרופא שלך יגדיר את המטרות שלך, אשר עשוי להיות קצת יותר גבוה, כאשר יש לך סוכרת.) רמות גלוקוז גבוהות יותר יכול לגרום נזק לטווח ארוך של הלב, כלי הדם והכליות. פעילות גופנית יומית ואכילה בריאה יכולה לסייע בהפחתת רמת הסוכר בדם.

החלק כדי להתקדם 5 / 15

פרופיל השומנים

קבוצה זו של בדיקות מודדת סוגים שונים של שומנים בדם: כולסטרול "רע" (LDL), כולסטרול "טוב" (HDL) וטריגליצרידים. הכלל הכללי הוא כי הציון הכולל שלך כולסטרול צריך להיות פחות מ 200 mg / dL. אתה רוצה HDL שלך להיות 60 מ"ג / ד"ל או יותר ואת הטריגליצרידים שלך מתחת 150 מ"ג / ד"ל. רמות לא בריאותיות יכולות להוביל לעורקים צרים או חסומים, התקף לב ושבץ.

החלק כדי להתקדם 6 / 15

תרגיל

אתה צריך לקבל לפחות 30 דקות ביום, לפחות 5 ימים בשבוע, של פעילות גופנית מתונה (הלב הוא שאיבה, הריאות פועלות) כמו הליכה או גינון. מומלץ להפיץ את הפעילות, במהלך השבוע ואפילו ביום, כל עוד אתה עושה את זה לפחות 10 דקות. ודא כי פעמיים בשבוע אתה משתמש בכל השרירים העיקריים שלך לשמור אותם חזקים. השרירים ישרוף יותר קלוריות מאשר שומן, גם, במנוחה.

החלק כדי להתקדם 7 / 15

זמן המושב

אפילו עבודה של שעה ביום, 7 ימים בשבוע, לא לבטל את ההשפעות הלא בריאות של יושב כל היום. כאשר אתה יושב, חילוף החומרים בגוף שלך מאט, אז אתה שורף פחות קלוריות. השרירים והמפרקים מתקשים, והגב שלך עלול להזיק. קום כל 30 דקות בערך. מתיחה או הליכה קצרה. זוהי דרך טובה לעזור לך להחזיק את אלה הרוויחו קשה מן חדר כושר ואולי לחיות יותר.

החלק כדי להתקדם 8 / 15

צעדים

כדי לשפר את הבריאות שלך ואת מצב הרוח שלך, 10,000 כל יום הוא מספר שתשמע הרבה. אבל אין בזה שום דבר קסום. בכל מקום בין 4,000 ל 18,000 עשוי להיות טוב בשבילך. סוגי הצעדים שאתה לוקח חשובים, גם. הנקודה היא לוודא שאתה מקבל מספיק פעילות מתונה מדי יום. שוחח עם הרופא שלך על מה מספר הגיוני בשבילך. אפליקציית סמארטפון או גשש כושר יעזרו לך לעמוד ביעדים שלך.

החלק כדי להתקדם 9 / 15

שינה

מבוגרים בדרך כלל צריך 7 עד 9 שעות בלילה. הגוף שלנו משתמש באותו זמן כדי לתקן רקמות, לעשות הורמונים, ולצמוח שריר. המוח שלנו משתמש בו כדי לעבד את המידע ואת הלמידה של היום לתוך הזיכרונות. לא מספיק שינה יכול לגרום לך רעב - ולהפוך מזון מהיר יותר מושך. למרות שזה עוזר לקבל קצת תוספת עיניים עצומות אם לא היה לך מספיק, אתה לא יכול באמת לפצות את מה שהחמצת בשנת לילה.

החלק כדי להתקדם 10 / 15

זמן מסך

הגבל את עצמך ל 2 שעות ביום זה לא קשור לעבודה או לבית הספר. וכן, זה כולל את הטלפון החכם. יותר מדי זמן מודבק למכשיר זה הוביל למצב חדש שנקרא "צוואר טקסט" שיכול לגרום כאבים בגב, בצוואר ובכתף. מסכים בחדר השינה יכול להתעסק עם השינה שלך. מסכי במהלך היום יכול לגרום לך פחות פעיל מוסחת יותר. יש אפילו מחקר שנעשה אם זמן המסך גורם נזק מוחי.

החלק כדי להתקדם 11 / 15

מים

רוב האנשים יכולים להישאר hydrated על ידי שתיית מים כאשר הם צמא. כדי להגדיר את הבסיס, לשתות לפחות כוס אחת של מים עם ובין כל ארוחה. ייתכן שיהיה עליך יותר אם זה חם או יבש בחוץ, או כאשר אתה בהריון. לשתות לפני שאתה מתאמן, כל 10-20 דקות במהלך התרגיל (תלוי במזג האוויר וכמה אתה מזיע), ובתוך 30 דקות לאחר מכן. כוס מים עשויה לעשות את העבודה במקום כאשר אתה רוצה חטיף.

החלק כדי להתקדם 12 / 15

פירות ליום

גברים וכל המבוגרים 30 ותחת צריך לירות עבור 2 כוסות ביום. נשים מעל 30 צריך להישאר עם 1 1/2 כוסות. מה זה "כוס"? תפוח קטן, בננה גדולה, אגס בינוני, 8 תותים גדולים, או 1/2 כוס פירות יבשים. אם אתה פעיל יותר, ייתכן שתוכל לאכול יותר מאז אתה שורף את הקלוריות הנוספות. פירות יש הרבה חומרים מזינים כי אנשים רבים לא מקבלים מספיק, כמו ויטמין C, אשלגן, סיבים, וחומצה פולית.

החלק כדי להתקדם 13 / 15

ירקות ליום

אתה צריך יותר ירקות מאשר פירות: 2-3 כוסות ביום, בהתאם לגיל שלך ומין. מערבבים אותו לאורך כל השבוע עם ירוק כהה (ברוקולי, תרד, כרוב), אדום וכתום (עגבניות, פלפל אדום, גזר, בטטות), וירקות עמילניים (תירס, תפוחי אדמה, אפונה ירוקה), כמו גם שעועית, אפונה , ירקות אחרים (כרוב, בצל, קישואים, כרובית, פטריות). טרי, קפוא, משומר, או מיובש - גלם או מבושל - כל זה נחשב.

החלק כדי להתקדם 14 / 15

אלכוהול

המתן הוא המפתח: משקה ביום לנשים, שתיים לגברים. (משקה יכול להיות 5 אונקיות של יין, 12 אונקיות של בירה, או 1.5 אונקיות של משקה חריף). יותר מזה, ואת כל היתרונות הפוטנציאליים מתחילים להתפוגג. ואת קלוריות להוסיף. אלכוהול יכול להיות רע עבור הכבד שלך, הכליות, ואת הלב, והוא עלול לפגוע התינוק שלך אם אתה בהריון. יותר מארבע משקאות ביום או 14 בשבוע לגברים, שלושה ביום או שבעה בשבוע לנשים, יכול להצביע על בעיה.

החלק כדי להתקדם 15 / 15

סיגריות

פשוטו כמשמעו, אפס. הם גורמים למוות יותר מאשר HIV, שימוש בסמים בלתי חוקיים, אלכוהול, תאונות דרכים, תקריות אקדח בשילוב. להיות מעשן "קל" או "חברתי" עדיין לא בסדר. גם אם אתה מעשן פחות מחמש סיגריות ביום, ייתכן שיהיה סימנים מוקדמים של מחלת לב ובעיות בריאותיות אחרות. שאל את הרופא על שימוש מסטיק ניקוטין כדי לסייע בשליטה על התיאבון שלך בעת הפסקת.

החלק כדי להתקדם

הבא

כותרת מצגת

לדלג על מודעה 1/15 דלג על מודעה

מקורות | נבדק מבחינה רפואית ב 8/12/2018 נבדקו על ידי קרל DerSarkissian ב -12 באוגוסט 2018

תמונות המסופקות על ידי:

1) ThinkStock

2) ThinkStock

3)

4)

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Thinkstock

9) ThinkStock

10)

11)

12)

13)

14)

15)

מקורות:

NHS בחירות: "מהו מדד מסת הגוף (BMI)?"

Heart Foundation: "מדידת מותניים".

הלב הלאומי, ריאות ודם המכון: "הערכת הסיכון שלך ואת הסיכון הבריאותי", "להקטין את זמן המסך."

Mayo Clinic: "שומן בבטן אצל גברים: מדוע איבוד משקל", "Prediabetes", "בדיקת כולסטרול", "מטבוליזם וירידה במשקל: איך שורפים קלוריות", "מים: כמה כדאי לשתות מדי יום?"

איגוד הלב האמריקני: "העובדות על לחץ דם גבוה", "איומים בריאותיים מלחץ דם גבוה", "מה רמות הכולסטרול שלך מתכוון".

Diabetes.co.uk: "רמת הסוכר בדם טווחים."

האגודה האמריקנית לסוכרת: "בדיקת רמת הגלוקוז בדם".

CDC: "הנחיות לפעילות גופנית", "אלכוהול ובריאות הציבור: שאלות נפוצות", "השפעות בריאותיות של עישון סיגריות".

American Journal of תזונה קלינית : "משך הזמן המושקע בהתנהגויות בלתי פעילים ותמותה ספציפית לגרום למבוגרים בארה"ב".

NIH חדשות בריאות : "אל תשבי שם!"

UCLA בריאות: "ארגונומיה לישיבה ממושכת".

העיתון הברזילאי של פיזיותרפיה : "השפעות של 10,000 צעדים ביום על בריאות גופנית ונפשית בקרב המשתתפים הסובלים מעודף משקל בקהילה: מחקר ראשוני".

כתב עת בינלאומי לתזונה התנהגותית ופעילות גופנית : "כמה שלבים / יום מספיקים למבוגרים".

JMIR mHealth ו uHealth : "אפקטיביות ארוכת טווח של יישום Smartphone לשיפור אורח חיים בריא באוכלוסייה הכללית בטיפול ראשוני: ניסוי מבוקר אקראי (מחקר II)."

קרן השינה הלאומית: "למה אנחנו צריכים לישון?" "הקשר בין שינה לאכילת יתר".

כתב העת הקיסרי של המחקר הבינתחומי : "תסמונת צוואר טקסט - סקירה שיטתית".

Sleep.org: "טכנולוגיה מפחיד דרכים משפיעה על השינה שלך."

תשומת לב, תפיסה & Psychophysics : "צריכת טכנולוגיה ושליטה קוגניטיבית: ניסיון פעולה משחק וידאו ניסיון עם ריבוי משימות מדיה".

פסיכולוגיה היום : "עניינים אפורים: יותר מדי זמן מסך פוגע במוח".

קרן דנה: "האמת על מחקר על זמן מסך".

"הידראציה לספורטאים".

ChooseMyPlate.gov: "הכל על קבוצת הפרי", "פירות: חומרים מזינים והטבות בריאות", "הכל על קבוצת הירקות".

לחשוב מחדש על שתייה: "מה הם תסמינים של הפרעת שימוש באלכוהול?"

הרווארד Health Publishing: "עישון קל וחברתי נושאים סיכונים קרדיווסקולריים".

נבדקו על ידי קרול DerSarkissian ב -12 באוגוסט 2018

כלי זה אינו מספק ייעוץ רפואי. ראה מידע נוסף.

כלי זה אינו מספק ייעוץ רפואי. הוא מיועד למטרות מידע כלליות בלבד ואינו מתייחס לנסיבות אישיות. זה לא תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, אבחון או טיפול ולא צריך להסתמך על לקבל החלטות לגבי הבריאות שלך. לעולם אל תתעלם ייעוץ רפואי מקצועי המבקשים טיפול בגלל משהו שקראת באתר. אם אתה חושב שאתה יכול להיות חירום רפואי, מיד להתקשר לרופא או לחייג 911.