תוכן עניינים:
מה לעשות כאשר המשקל שלך לא לזוז.
מאת קתלין מ 'זלמן, MPH, RD, LDזה קורה לרצים ולספורטאי סבולת, וזה קורה גם לדיאטרס: אתם עובדים קשה כדי לעמוד ביעדי הורדת המשקל שלכם כאשר לפתע, המחט על הסולם מסרבת לזוז. מחסום זה קורה לעיתים קרובות רק לאחר ירידה במשקל הראשוני שלך, ושוב כאשר אתה לא מצליח לאבד אותם קילוגרמים האחרונים. זה מאוד מייאש להמשיך לעבוד קשה כאשר אתה לא יכול לראות את פירות העבודה שלך. כדי להחמיר את המצב, אלה רמות הרזיה יכולה להימשך בין מספר ימים עד חודשים.
אם ירידה במשקל שלך נעצרה באחת, אתה חייב להיות תוהה: האם אני עושה משהו לא בסדר?
לדברי המומחים, להכות את המישורים האלה הוא דבר יוצא דופן. כמו ירידה במשקל שלך ואת הרכב הגוף משתנה, אז לעשות את הצרכים התזונתיים. ישנן מספר סיבות מדוע המשקל שלך יכול להכות רמה:
- כמו המשקל שלך יורד, אתה לא רק לאבד שומן, אלא גם כמות קטנה של שרירים. ההערכה היא כי עד 25% של רקמת הגוף איבד במהלך הרזיה מגיע משרירים. מאז שריר הוא קריטי לשמירה על מטבוליזם perking, לאבד אותו יכול להפחית את קצב חילוף החומרים שלך להפריע לירידה במשקל. אימון כוח יכול לעזור לשמר ולבנות שרירים כדי לקבל את המטבוליזם מזמזם שוב.
- התיאוריה נקודת להגדיר טוענת כי הגוף שלך באופן טבעי מנסה לשמור על משקל מסוים שבו הוא הכי נוח. אם אתה מוצא את עצמך תקוע באותו משקל שוב ושוב, ייתכן שהגיע לאזור הנוחות. צמצום הרבה יותר בדרך כלל תוצאות החזרת המשקל.
- ייתכן שיהיה עליך פחות קלוריות או יותר פעילות גופנית כדי לשמור על המשקל הנמוך שלך. זוהי הסיבה הסבירה ביותר של הרזיה הרמה. יתר על כן, זה כמעט בלתי אפשרי לאבד משקל רב ללא פעילות גופנית. מדענים רבים מסכימים כי אם אתה לממש היא הדרך הטובה ביותר לחזות אם תוכל לשמור על המשקל שלך.
- גורמים אחרים שיכולים להשפיע על ירידה במשקל כוללים בלוטת התריס או בלוטת יותרת הכליה, תרופות אתה לוקח, הריון, breastfeeding, גיל המעבר, ואת הפסקת עישון.
אבל יותר סביר, המשקל שלך הוא הרמה כי גודל המנות שלך יש התגנב, ו / או האימונים שלך ירדו בעוצמה או בתדירות. אתה גם יכול להיות מתמכר מזונות עתירי קלוריות לעתים קרובות יותר.
האמת היא שרוב האנשים איבדו את המשמר קצת אחרי הירידה במשקל הראשוני שלהם. זה טבעי לחלוטין כדי לקבל יותר בנוח עם תוכנית אכילה, ואולי להתעלם חלק בגודל שנקבע או כמויות. התוצאה היא תחזוקה במשקל במקום ירידה נוספת במשקל.
נמשך
פאונד אחד של שומן
דיאטות מסוימות מצפות ששיעור הירידה במשקל יהיה קבוע. אבל רוב האנשים לרדת במשקל מהר יותר כאשר הם מתחילים תוכנית הפחתת. זה הפסד ראשוני, למרבה הצער, הוא חצי נוזל ואינו משקף כמה רקמת שומן בפועל שרפת. זה רק מאוחר יותר כי כל קילוגרם איבד משקף את שריפת השומן האמיתי, שווה בערך ל 3,500 קלוריות.
אז אל תלך שולל לחשוב כי שיעור הראשוני שלך של ירידה במשקל ימשיך. זה עבודה קשה לשרוף 3,500 קלוריות בשבוע!
קפיצה מן הרמה
איך אתה יכול לרדת מן הרמה ולאבד אותם קילוגרמים האחרונים? על פי המפסידים המוצלחים של הרישום הלאומי משקל הרישום, הסוד הוא התמדה. הנה תשע דרכים לחזור על המסלול:
- פעילות גופנית: היא בונה שרירים וממריצה את חילוף החומרים. זהו הצעד החשוב ביותר שאתה יכול לנקוט כדי לרדת במשקל. חפש דרכים לעבוד יותר פעילות לתוך החיים שלך במקום לנסות להתאים את האימון ארוך באופן לא מציאותי.
- התחל אימון כוח כמה פעמים בשבוע. רקמת שריר היא פעילות מטבולית יותר משומן ומסייעת לשרוף יותר קלוריות.
- בדוק את גודל המנות שלך. אולי הגיע הזמן להוציא את כוסות המדידה שלך ואת קנה המידה שוב. רוב הדיאטנים באופן שגרתי לזלזל בגדלים חלק.
- האם אתה מזין את האוכל שלך? שמירה על היומן שלך הוא מניע גדול ומסייע לך להיות מודעים בדיוק מה וכמה אתה אוכל.
- לשקול את עצמך פעם בשבוע. עושה את זה לעתים קרובות יותר יכול להיות מועיל.
- ודא המטרות שלך במשקל הם מציאותיים. זה עשוי להיות הזמן לעבור תחזוקה במשקל במקום חתירה לירידה במשקל יותר.
- לרסן לילה מאוחר ללעוס, אשר יכול לחבל צריכת הקלוריות שלך.
- דגש על היתרונות הבריאותיים של המשקל שכבר איבדת. שים תמונה של העצמי הישן שלך במקום שבו תראה אותו לעתים קרובות, כדי לעזור לך להישאר מוטיבציה. תענג כמה רחוק אתה בא, וכמה טוב אתה מרגיש ומרגיש.
- לנער את הדברים שלך דיאטה. פנקו את עצמכם ספר בישול חדש, או מנוי על מגזין בישול בריא, כדי לשמור על חידוש מגוון בארוחות שלך.
נמשך
תמיכה בקהילה
בקר בלוחות ההודעות של הקהילה שלנו לקבלת תמיכה ועזרה מהמנהלים שלנו ומחברי הקהילה שלנו.
למד מהלקחים של הדייטים המצליחים שלנו. הם יהיו הראשונים שיגידו לכם לוותר על האשמה - זה לא רק מוביל לבינגינג. קבל את העובדה כי plaus הם נורמלי לחלוטין, ו, אולי עם tweaking של דיאטה שלך ואת שגרת פעילות גופנית, תתחיל לנוע שוב לקראת הפגישה שלך במשקל הפסד מטרות.
לאשר מחדש את המחויבות שלך לתוכנית ולהחזיר את הנחישות היה לך כשהתחלת. אתה זוכר מה מניע אותך להתחיל את התוכנית שלנו? התקשרו לרזרבות שלכם - הגעתם עד כאן, אז אל תוותרו עכשיו.
עוד דבר אחד: זה עשוי להיות הזמן עבור פרס ראוי מגיע על כל העבודה הקשה שלך. מה דעתך על מסע קניות ללבוש בגדים בסתיו קטן יותר?
קתלין זלמן, MPH, RD, היא מנהלת תזונה עבור. דעותיה ומסקנותיה הן שלה.