איך שינה והרפיה בריאה יכול לתת לך אנרגיה לחיות חיים בכושר.

כאשר הטלפון הסלולרי, ה- iPod או הסוללה מקבל חשמל נמוך, אתה לטעון אותו. אתה גם צריך RECHARGE את הגוף. הדרך לעשות זאת היא עם מנוחה והרפיה בריאה.

עבור משפחות רבות, עם זאת, הזמן למנוחה, הרפיה, ושינה לעתים קרובות ללכת בצד הדרך. במקרים רבים, שני ההורים עובדים והילדים נמצאים בפעילויות שלאחר הלימודים. כל זה מוסיף עד זמן ההשבתה, אומרת רונדה רוז-קייזר, מחנכת חיי משפחה מוסמכת עם סנפורד בריאות, שותף FIT חינוכי.

כמובן שינה הוא חיוני לבריאות הכללית הכוללת. אבל איך לוקח זמן RECHARGE להשפיע על חלקים אחרים של פלטפורמת FIT: MOVE, מזון, ו Mood?

דייויד ארמר, MD, פסיכיאטר ילדים עם סנפורד בריאות, נותן דוגמה. "זמן מסך - וזה כולל טלוויזיה, מחשב, אפילו הודעות SMS - תופס את כל זמן ההשבתה שלנו", הוא אומר. "זוהי פעילות מאוד לא בריאה עד כדי פעילות גופנית, ואפילו רווחה נפשית, טקסטים וטוויטים במקום לדבר אחד עם השני, אז אני חושב שיש אפילו איזה בידוד חברתי שמתלווה לזה".

תמשיכו לקרוא כדי ללמוד את הדרכים שבהן אנו מקבלים את ההשפעות מה וכמה אנחנו אוכלים, רמת האנרגיה שלנו, ואת מצב הרוח שלנו ואת הרגשות.

נמשך

כדי לקבל את האנרגיה כדי להעביר את הגוף

פעם ניסו להניע ילד מנומנם להתלבש בבוקר? אז אתה יודע כמה איטי יכול להיות ילד עייף. אם הילד שומר על גירעון בשינה, ייתכן שיהיה קשה יותר לזוז את כל יום.

מחקר קטן שנערך לאחרונה בקרב גברים מבוגרים השווה את מידת הסיכוי שהגברים יהיו פעילים בהתבסס על כמות השינה שקיבלו. התוצאות הראו כמה שעות בלילה גרם להם פחות להיות פעיל פיזית לעומת ימים כאשר הם קיבלו שמונה שעות שינה.

זה רק השכל הישר - ככל שאנו עייפים יותר, כך אנו נוטים פחות לרצות להוציא אנרגיה כדי להיות פעילים.

לא מספיק זמן RECHARGE יכול לעורר את הרצון שלך מזון

כאשר אנחנו לא מקבלים מספיק שינה, זה משפיע על התיאבון שלנו. מחקרים של מבוגרים הראו קשר בין חוסר שינה לירידה בהורמון לפטין, אשר מקטין את התיאבון. מחקרים אחרים מצאו כי שינה לא מספקת גורמת לרמות של הורמון ההורמון לעלות במבוגרים - גם לאחר לילה אחד בלבד של חוסר שינה. הורמון זה מגביר תיאבון ועושה מזונות עתירי קלוריות נראה מושך יותר.

שורה תחתונה? אם אתה רוצה לעשות את זה קל יותר לך ולכל המשפחה שלך לאכול תזונה בריאה, אתה כל צריך RECHARGE. ואת הדרך היעילה ביותר לעשות זאת היא להגדיר את לוח הזמנים לישון אתה יכול לעקוב אחר. כדי ללמוד עוד על פלטפורמת FIT ועל המשקל, קרא את החיבור FIT: ניהול משקל.

נמשך

RECHARGE עושה את זה קל יותר לנהל את מצב הרוח

הבקרים האלה שאתם מתעוררים "בצד הלא נכון של המיטה" נובעים כנראה לא מקבל מספיק לישון בלילה הקודם. במחקר, אנשים שנמנעו משינה במשך שבוע הפכו לחוצים, עצובים, כועסים, מותשים נפשית. מחקר נוסף מצא כי חסר רק לילה אחד של שינה יכולה להיות השפעה על מצב הרוח שלך ואת היכולת לחשוב בבירור. חוקרים מצאו גם כי אנשים הסובלים מנדודי שינה כרוניים נוטים יותר לפתח חרדה ודיכאון. אז כשזה מגיע לילדים שלך, אתה תהיה לעזור לבריאות הנפשית והנפשית שלהם על ידי עוזר להם להגדיר ולתרגל הרגלי שינה בריאים בשלב מוקדם.

ילדים שאינם לומדים כיצד לעצב מחדש יש גם קשה יותר להתמודד עם הרגשות שלהם. ילדים אינם יודעים באופן אוטומטי מה לעשות בתגובה לרגשותיהם. בגלל זה אתה רואה ילדים בוכים או צורחים כשהם מתוסכלים כי הם רוצים משהו, במקום פשוט לבקש את זה.

זה תלוי במבוגרים כדי לעזור לילדים ללמוד כיצד לזהות מתי הם כועסים ואיך להירגע את עצמם כדי שיוכלו להירגע. כי כל ילד הוא שונה, אתה צריך למצוא גישה התואמת את המזג של הילד שלך. "יש ילדים מאוד מישושיים, ולכן הם צריכים להרגיש משהו כדי להירגע - אולי זה לוחץ על פליי-דו, או אולי זה נוגע בשמיכה רכה ", אומרת רוז-קייזר," צריך פשוט להשאיר ילדים לבדם ". אם יש לך ילד בן שמונה, היא אולי רק צריכה להסתובב בחדרה לזמן מה ", אומרת רוז-קייזר, ילדים אחרים צריכים להיות פעילים כאשר הם כועסים לפוצץ קצת קיטור.רוז קייזר ממליצה על כך שילדים כמו זורק את זה גרביים לתוך סל בגדים כדי לעזור להקל על מתח וחרדה.

נמשך

כיצד לבצע טעינה עדיפות

כאשר אנחנו לא RECHARGE, אנו נוטים פחות לעשות בחירות בריאות. "אנחנו נכנסים לשיגעון ועיסוק החיים ולא מתאטים לחשוב, לנוח או לישון", אומרת רוז-קייזר, "אז זה קל להקטין את הפעילות". זה יכול להיות תחילתו של מעגל קסמים. כאשר אתה לא לוקח זמן להעביר את הגוף שלך, מתח וחרדה להחמיר. זה, בתורו, יכול לגרום לך לישון פחות עמוקה. באופן דומה, כאשר אתם עסוקים ועייפים, אתם רגישים יותר לפיתוי "לפנות למזון שאנחנו יכולים להגיע במהירות מחבילה למרות שהם לא כל כך בריאים", היא אומרת. ו "אם הילדים לא מקבלים מספיק מנוחה, הם יכולים להיות בעיות התנהגותיות, אז אנחנו צריכים את זה שגרת השינה כמו משפחה."

כן, זה אומר גם הורים. "ילדים צופים בכל תנועה שלנו", אומרת רוז-קייזר. אז להתעקש כי הילדים מקבלים מספיק לישון בזמן שאנחנו לשרוף את הנר בשני הקצוות כנראה לא יעבוד.

"אם ילדים יראו אנשים במשפחה בעקבות הרגלים בריאים, הם יילכו בעקבות זה", היא אומרת. זה מועיל לחשוב על מה מטרות קטנות אתה יכול להגדיר כמו משפחה, איך לעבד אותם לתוך שגרת היומיום שלך, אם תיתקל מחסומים לאורך הדרך, וכיצד להתגבר על מחסומים אלה.

כל זה מוביל בחזרה לאיזון בריא. התחל עם בחירות קטנות, בריא אתה יכול להתחייב ו להישאר עם, וללכת משם.